Bong bóng Covid - Bong bóng Yoga

Qua một đoạn đại dịch, không khó để thấy từ vựng của chúng ta cập nhật nhiều từ mới và khái niệm mới hơn. Một loạt các từ bao bọc trong vòng “bong bóng”, như “bubble talk”, “bubble bridge”, bong bóng du lịch - “travel bubble”, dần trở nên thường nghe hơn.

Hình ảnh “bong bóng” này, làm tôi nhớ đến những ngày mùa đông ở London, khi nhiệt độ bên ngoài lạnh dần, khoảng gần Giáng sinh, những người yêu thích sự lãng mạn có thể ngồi ăn uống ở trong những chiếc lều igloo bên ngoài nhà hàng. Trong chiếc lều trong suốt này, bạn vẫn nhìn thấy không gian lung linh của đường phố, không rời xa không khí bên ngoài, không tù túng với bốn bức tường kín, và vẫn ấm áp. Cái ấm áp kề sát cái lạnh, là cảm giác thích thú và an toàn, đáng thưởng thức.

Bây giờ thì không cần xuất phát từ ý tưởng lãng mạn như thế, thế giới rồi cũng nhích về ngồi bên trong những chiếc bong bóng. Nơi mà các cá nhân, các gia đình, các nhóm nhỏ, thu gọn lại với nhau trong một chiếc lều, một cái bong bóng trong suốt, lấy lại quyền tự do cá nhân [dù hạn chế] mà giảm thiểu rủi ro ở mức thấp nhất có thể.

BONG BÓNG YOGA

Khi các phòng tập được phép mở cửa, tôi lại liên tưởng đến việc rằng, bây giờ là thời của bong bóng yoga, có phải không? Hãy thử hình dung, vòng trên mỗi một chiếc thảm, là một vòm bong bóng. Trong vòm bong bóng này, mọi người sẽ phải tự bảo vệ mình. 

Vòm bong bóng tưởng tượng này, vì hoàn cảnh đưa đẩy mà nên, ngoài ý nghĩa “giữ khoảng cách an toàn”, lại thực sự áp dụng rất tốt trong tập luyện yoga.

Như tôi hay nói trong lớp học của mình, những gì tôi đang đưa ra là những hướng dẫn về cách di chuyển. Khi nhận được thông điệp, mọi người hãy biến nó thành tư thế của mình. Nghĩa là trong vòm bong bóng của mình, cảm nhận cơ thể mình, và di chuyển với tốc độ và sự chắc chắn của mình. 

Vòm bong bóng yoga cũng làm mờ đi hình ảnh của người bên cạnh. Sẽ không còn, hoặc ít đi áp lực phải giống, phải theo hình ảnh của người bên cạnh. Trong khi hướng dẫn, tôi cũng hay nói, tôi chờ bạn ở tư thế nào tiếp theo. Vì tôi không muốn bạn đi theo hơi thở của tôi, hay nhịp động tác của người bên cạnh, vì nó có thể nhanh hơn cái mà bạn muốn cảm nhận.

Bong bóng Yoga đưa bạn [dội] ngược trở lại, ôm lấy mình. Phải chăng là một cảm giác sâu lắng hơn và nâng niu hơn.

Bong bóng Yoga, là thế giới riêng của bạn, muốn vẽ màu xanh hay đỏ hay cầu vồng là tuỳ ở bạn.

Trong bong bóng, là sự tự do của chính bạn. 

Trong bong bóng yoga, bạn không [thể] xâm lấn vào thảm bên cạnh. Không phiền lòng bởi yêu cầu quá sức của bản thân, thỉnh thoảng trong lúc hào hứng, quên mất đi khả năng của bạn để kiềm nhắc. 

Trong bong bóng yoga, bạn đủ tập trung, nhưng vẫn có thể hướng ra bên ngoài tấm màn trong suốt đó, tiếp nhận những hướng dẫn chân thành. 

Trong vòm bong bóng yoga, bạn cần niềm tin tưởng và sự tự tin vào bản thân. Mà tôi tin, khi quan sát mình bạn sẽ nắm được. 

Một buổi học thành công, là khi bạn bước lên thảm, như bước vào cái bong bóng của riêng mình. Hoà vào năng lượng chung, nhưng thổi lên năng lượng riêng của bạn. Bong bóng, nghĩa là an toàn trong cách biệt. Có khi tách biệt và không chịu ảnh hưởng của chiếc thảm bên cạnh, bạn sẽ cảm thấy mình hạnh phúc và an toàn hơn.

---------------

COVID BUBBLE - YOGA BUBBLE

Through the pandemic, our vocabularies have been updated with quite a lot of new words and new definitions. A series of words wrapped in "bubbles", like "bubble talk", "bubble bridge", "travel bubble", gradually become more commonly heard.

This "bubble" thing reminds me of some winter days in London, when the temperature is getting low, around Christmas time, romantic lovers can dine in cosy festive igloos outdoors. In these transparent pods, you still stay [somehow] outdoors, to be part of the fun street life, not looking at four closed walls, and warm. The warmth in contrast to the cold, is such a pleasure that is worth enjoying.

Not that romance anymore, the world is now sitting and moving around under the “same same but different” igloo bubbles.. Where individuals, families, groups, huddle together in a tent, a bubble, reclaiming the freedom [though limited] while minimizing the harm.

YOGA BUBBLE

When yoga studios are allowed to open, one of my first thoughts is that it is now the time of the yoga bubbles. Imagine, from the edges on each mat, rises a dome of a clear bubble. In these bubble pods, everyone will have to act for themselves.

This imaginary bubble pod, because of the circumstances, besides the meaning of "a safe distance", actually applies very well in yoga practice.

As often said in my classes, my instructions are guidances on how to move. And you are the one to make them your postures. That is, inside your bubble, see how your body feels, and move with your pace and stability.

The yoga bubble also blurs the image of the person next to you. There will be no more, or less, pressure to look like and follow the image of any person. Also in my classes, I often say that I would be waiting for you in the next position. I would like you to keep your pace. It does not make sense for you to follow my breath, or the pace of the person next-mat, as it may be faster and different than how you want to feel.

The yoga bubble bounces you back, embracing yourself for a deeper and more cherished feeling.

The yoga bubble is your own world. Whether you want to paint blue or red or rainbow, it is up to you.

In the yoga bubble, you own your freedom.

In the yoga bubble, you do not [or cannot] influence the person next to you. You can adjust yourself from over demanding, sometimes in the midst of excitement, forgetting about your ability to be restrained.

In the yoga bubble, you are focused inward enough, but still able to look beyond that transparent bubble wall, to receive sincere instructions.

In the yoga bubble, you need faith and trust in yourself.  

Next time, when you step on the mat, think about stepping into your own bubble. Emerging in the whole class energy while firing up your own energy. 

Bubbles mean safety in isolation. When you are isolated and unaffected by the mats around  you, you will feel happier, safe and sound. That is a successful yoga session.
***
Participants work out in their own personal bubble © Lmnts Outdoor Studio
Photo credit: https://www.lonelyplanet.com/articles/bubble-yoga-workout-trend

---

ABOUT THU NGUYEN

Prithvi - đất

Khi hướng dẫn một bài yoga, mình luôn hướng mọi người quay trở về kết nối với yếu tố Đất bên trong cơ thể và bên ngoài cơ thể. Trong hoạt động hàng ngày để níu giữ tâm trí không du hành xuyên thời gian và bay tứ tung, mình hướng chú ý về sự kết nối bản thân với hơi thở, thông qua cảm nhận sự vững chãi trên mặt đất. Và trong một số động tác Yin, thậm chí còn lợi dụng lực hút trái đất để quay về gần mặt đất hơn. 

Sau đó, mình tin rằng mọi cảm xúc, suy nghĩ và tình trạng cơ thể sẽ được chuyển hoá sang một trạng thái nhẹ hơn, yên tĩnh hơn, và chậm lại.

Cùng nhau, chúng ta tìm hiểu một chút về yếu tố Đất nhé:

Tính chất của đất:

• Đặc tính: lạnh, nặng, ổn định, thô, trì trệ, đậm đặc, cứng, khô, ráp.

• Hướng: Không di chuyển

• Bộ phận liên quan: yếu tố Đất thể hiện qua sự lớn lên, sự tích tụ, sự hỗ trợ, tế bào cơ, tế bào mỡ, và hệ thống xương.

• Mang tính ổn định, vững chắc. Tinh thần tự tin nhưng mềm mỏng. Dễ dàng tự tin ra những quyết định và không nghi ngờ về bản thân mình. Giúp cho mối quan hệ dài lâu. Về cơ thể sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

• Khi đất mất cân bằng: 

  • Thiếu đất: sự mất ổn định, mất tự tin, không có khả năng tự lập. Tinh thần lo lắng, hốc hác, hay thay đổi 

  • Dư đất: gây ra sự nặng nề, ù lì, cứng đầu, suy sụp, chán nản, tiêu hoá kém, không có khả năng nhìn mọi thứ rõ ràng.

- Yếu tố Đất và mùa

Yếu tố Đất xuất hiện phổ biến nhất vào thời điểm giao mùa. Cuối hè đầu thu và cuối đông đầu xuân. Vào cuối mùa hay xảy ra hiện tượng Monsoon, Đất chiếm ưu thế nhất bởi lúc nước dường như không di chuyển, mọi thứ dừng lại và ngủ đông, nước có trong không khí cũng đặc quánh lại không di chuyển, nhất là mùa đông ở những vùng lạnh đến mức nước đông thành băng và tuyết. Khi bắt đầu vào thu hay mùa xuân, nước bắt đầu tan và mềm ra, chảy khắp nơi, lúc đó yếu tố đất sẽ cung cấp chất để phát triển thành một hình dạng mới, ví dụ như sự phát triển của cây thể hiện rõ điều này.

- Yếu tố Đất với giác quan và các bộ phận trong cơ thể

Trong Ayurveda, yếu tố Đất gắn liền với khứu giác và mũi được xem như bộ phận chuyên chở kết nối giữa yếu tố đất ngoài tự nhiên với yếu tố đất trong cơ thể. 

Thực ra Đất là một yếu tố chứa toàn bộ các yếu tố khác trong nó, như không gian, khí, lửa, nước. Nên Đất kết nối với tất cả các giác quan thính giác, thị giác, xúc giác, vị giác và khứu giác, nhưng khứu giác là giác quan có  sự kết nối mạnh mẽ nhất. Qua mũi, chúng ta thưởng thức toàn bộ hương thơm từ tự nhiên, mùi hương sẽ đi vào trong và tác động đến cơ thể và tâm trí. 

Cặp nội tạng liên quan đến Đất chính là Dạ Dày và trực tràng. Thông qua việc tiêu thụ và đào thải ra khỏi cơ thể, yếu tố đất sẽ được điều chỉnh cân bằng. 

Nếu quá nhiều yếu tố Đất được đưa ra ngoài cơ thể thông qua hiện tượng tiêu chảy, cơ thể sẽ bị yếu dần. Nếu yếu tố Đất được đưa ra ngoài cơ thể quá ít thông qua hiện tượng táo bón, cơ thể lúc đầu sẽ có thể vẫn duy trì được sức mạnh nhưng dần dần sẽ bị tích tụ độc tố,cảm xúc giận dữ khó chịu sẽ xuất hiện. Sự liên quan mật thiết giữa giữa yếu tố Đất và khứu giác dẫn đến những triệu chứng tiêu chảy và táo bón đều ảnh hưởng đến khả năng khứu giác. Quá dư yếu tố Đất sẽ cản trở khứu giác, sự thiếu hụt yếu tố Đất lại làm yếu khả năng của khứu giác. Do vậy, một hệ thống bài tiết khỏe mạnh sẽ điểm mấu chốt để cân bằng yếu tố Đất trong cơ thể, khứu giác và sức khoẻ của toàn bộ sinh vật sống.

- Yếu Tố Đất với chế độ ăn uống

Thể trạng Kapha được tạo ra từ yếu tố Nước và Đất. Yếu tố Nước có tính lạnh và làm êm dịu với mục đích là bảo vệ cơ thể khỏi những yếu tố nóng từ Pitta và sự di chuyển nhanh từ Vata. Yếu tố Đất sẽ cung cấp nền tảng và cấu trúc vững chắc cho tế bào phát triển.

Yếu tố Đất đi vào cơ thể bằng thức ăn chúng ta ăn hàng ngày, hiện diện nhiều nhất qua những loại ngũ cốc, các loại hạt, đậu và thịt. Sự hiện diện yếu tố đất mang tính trung bình ở những sản phẩm liên quan đến sữa và những loại củ. Khi đưa quá nhiều đất vào cơ thể quá nhiều qua việc ăn không kiểm soát hay việc chọn chưa phù hợp chế độ ăn sẽ làm cho cơ thể phát triển quá nhiều dẫn đến việc dư thừa cân nặng. Nhưng nếu thiếu hụt yếu tố Đất trong nguồn thức ăn đưa vào, cơ thể sẽ yếu dần, dẫn đến xương thiếu độ chắc hay bị loãng xương, dẫn đến việc cơ và mỡ bị giảm và cơ thể dễ bị lạnh, đây là một trong những chức năng quan trọng của Đất để điều hoà nhiệt độ giữ ấm cho cơ thể. Khi thiếu chất, Đất trong cơ thể thiếu hụt sẽ khó có thể xây dựng sức mạnh nội tại để giúp mỗi cá nhân vượt qua những thử thách trong cuộc sống.

Tuy nhiên, để duy trì chế độ ăn cho hợp lý còn phải tùy thuộc vào mùa. Khi vào đúng mùa của yếu tố Đất thì khối lượng và khẩu phần thức ăn mang tính Đất cũng nên được cân nhắc kĩ để giữ sự cân bằng. Vào thời gian này thức ăn mang tính Đất sẽ được tiêu thụ ít nhất trong các mùa trong năm nhưng nếu quá ít cũng sẽ làm cho cơ thể bị suy yếu và lạnh.

- Yếu tố Đất với Tập luyện

Trong Yoga hay bất cứ bộ môn nào khác, những tư thế mà cơ thể kết nối vững chắc trên mặt đất và tiến gần về mặt Đất sẽ giúp kích hoạt yếu tố Đất bên trong để kết nối với yếu tố Đất bên ngoài tự nhiên.

Mình ví dụ như trong Yoga, những tư thế đứng giúp làm mạnh chân, những tư thế ngồi giúp kết nối phần gốc tư thế chắc chắn với mặt sàn và những tư thế thăng bằng giúp tăng sức mạnh cho cơ thể và tâm trí.

Ví dụ như những tư thế: 

• Balasana ( Tư thế em bé)

• Virasana ( tư thế anh hùng)

• Vajrasana ( Tư thế tia sét)

• Bhujangasana ( Tư thế rắn hổ mang)

• Urdhva mukha svanasana ( Tư thế chó úp mặt)

• Tư thế trường tần thấp

• Tư thế trường tấn cao

Chỉ cần mình luôn ý thức về kết nối với yếu tố Đất, mình sẽ được ổn định vững chãi và cân bằng như chính Đất vậy. Ngoài ra kinh nghiệm của Hà thấy rằng, mỗi lần di chuyển trên tấm thảm, không một tư thế nào mà không cần kết nối với mặt Đất hết, mỗi lần như vậy Hà luôn thả lỏng mọi khó khăn mệt mỏi qua hơi thở ra dài và sâu, bỏ xuống mặt đất, nhất là những tư thế đưa tim và trán về gần mặt Đất, cũng với sự buông xuống qua hơi thở ra đầy chánh niệm, Hà gần như buông được mọi thứ ngay cả cái tôi cũng nhẹ dần xuống, từ đó kết thúc luyện tập với một tinh thần nhẹ tênh và cơ thể tươi mới.

Hay những lúc đi bộ thiền hành cùng với sự chú tâm từng bước chân nâng lên và tiếp đất trọn vẹn ý thức kết nối với mặt Đất, rồi từ đó, sự tĩnh lặng và hiện tại quay trở về một cách hiển nhiên không cố gắng.

“THE EARTH HAS MUSIC FOR THOSE WHO LISTEN “

Namaste!

“When leading a yoga class, I always guide the practitioners to connect with the Earth element inside and outside the body. In my daily activities, in order to keep the mind from wandering around, I turn the attention to the breath, and through the stability on the ground. In some Yin postures, I even take advantage of the earth's gravity to stay closer to the ground.

Steadily, I observe that my emotions, thoughts, and body are subtly transformed into a lighter, quieter, and calmer state.”

Together, let's learn a bit about the Earth element.”

EARTH ELEMENT

Properties: cold, heavy, stable, rough, stagnant, dense, hard, dry, rough.

Direction: Not in motion

Related organs: the Earth element manifests itself through the growth, the accumulation, the base, in muscle cells, fat cells, and the skeletal system.

When the Earth element is in balance:

There is a sense of stability, firmness. The mind is confident but gentle. Effortlessly making confident decisions with no doubts. Being helpfull in a long term relationship. The body is healthy and balanced.

When the Earth element is out of balance:

Lack of Earth: instability, loss of confidence, inability to be independent. Mentally anxious, emaciated, fickle

Excess Earth: causes heaviness, dullness, stubbornness, depression, disheartening, poor digestion, inability to see things clearly

The element of Earth and Seasons

The earth element appears most commonly at the time when seasons change. Late summer - early autumn, and late winter - early spring. At the end of the season, when the Monsoon comes, the Earth dominates the most because when the water almost stops moving. Everything pauses and hibernates. Even the water in the air is thicker and denser. Especially in winter, it is so cold that the water freezes to ice and snow. At the beginning of autumn or spring, the water begins to melt and soften, flowing everywhere, hence the Earth element will restart to grow into a new shape. The growth of a tree is its evidence.

Earth element in relation to the senses and organs

In Ayurveda, the earth element is associated with the sense of smell and the nose is considered as a carrier connecting the earth element from  nature to the earth element inside our body.

In fact, Earth is an element that contains all other elements, such as space, air, fire, water.  Hence, Earth connects with all the senses of hearing, sight, touch, taste and smell, but has strongest connection to smell. Through the nose, we enjoy many scents from nature, then it goes inside and acts on our body and mind.

2 organs related to Earth are the Stomach and the Rectum. Through consumption and elimination from the body, the earth element will be balanced.

If too much of the Earth element is eliminated out of the body due to diarrhea, the body will gradually weaken. If there is too little elimination due to constipation, the body will be able to maintain its strength at first, but it will accumulate toxins, which leads to unpleasant emotions or anger. The close relationship between the Earth element and the sense of smell  symptoms reflects through the symptom of diarrhea and constipation. Both affect the ability to smell. An excess of the Earth element interferes with the sense of smell, and a deficiency of the Earth element weakens the sense of smell. Therefore, a healthy digestion system will be the key to balance the Earth element in the body, sense of smell and the sustainability of all living things.

 Earth element and your diet

Kapha is created from the elements of Water and Earth. The Water element is cold and soothing, protecting the body from the hot elements from Pitta and the rapid movement from  Vata. The Earth element offers a solid foundation and structure for the cells to grow.

The Earth element goes into the body by the food we eat every day, mostly in grains, nuts, beans and meat. The Earth element is less in dairy products and tubers. If the Earth element is input too much due to eating disorder or choosing the wrong diet, it makes the Earth inside the body grow too much leading to excess weight. But if there is a deficiency of the Earth element in the food source, the body will gradually weaken, leading to weak bones or osteoporosis, muscle and fat loss while the body easily gets cold. This is one of Earth's important functions to regulate body temperature and to keep warm. When the substance is lacking, the Earth in the body is deficient, it will be difficult to build the inner strength overcome the challenges in life.

However, it also depends on seasons to maintain a reasonable diet. When in the right season of the Earth element, the volume and portion of the Earth food should also be carefully considered to keep the balance. At this time, Earth food will be consumed less than other seasons, but too little will also make the body weak and cold.

The Earth Element and Workout

In Yoga or any other fitness activities, poses where the body is on the ground and close to the Earth will help activate the inner Earth element to connect with the outer Earth element.

For example, in Yoga, standing poses strengthen the legs, sitting postures connect the body to the floor, and balancing poses help strengthening the body and mind.

Examples of poses:

• Balasana (Child Pose)

• Virasana (Hero Pose)

• Vajrasana (Thunderbolt)

• Bhujangasana (Cobra Pose)

• Urdhva mukha svanasana (Downward Facing Dog)

• Low Lunge

• High Lunge

As long as we are always aware of our connection with the Earth element, we will be stable and balanced like the Earth itself. In my experience, every time we move on the mat, there is not a single pose that does not need to be connected to the Earth. Thanks to the support from the Earth, we can relax and let all difficulties and fatigue sinking down through a long exhale. and deep, especially, in some postures that bring the heart and forehead close to the ground. I notice that, when we let go of the heaviness, even our ego also gradually lightens. , thereby ending the practice with a light mind and a fresh body.

Or in walking meditation, we can turn our attention to every step, lifting and grounding consciously. From there, the stillness and the presences rise spontaneously effortlessly.

 “THE EARTH HAS MUSIC FOR THOSE WHO LISTEN “

Namaste!

---

ABOUT HA LE