YOUR BODY IS THE BEST TEACHER - Cơ thể mình là người thầy tốt nhất

Bạn chắc chắn đã nghe câu này. Ít nhất một lần. 

Trong lớp yoga, hoặc bên ngoài lớp yoga, khi vào tư thế, trước khi điều chỉnh gì, và khi ở trong tư thế nào, hãy quan sát cơ thể của mình.

Nếu mình cảm thấy gắng, gượng, gồng, chịu đựng, không thoải mái. Khi mình thấy mơ hồ cái gì sai sai, hãy tin đó là cái sai sai thật mà cơ thể báo cho mình biết. Đừng phủ nhận điều đó.

 Yoga về bản chất, dễ mà khó. 

DỄ ở chỗ. Bạn chỉ cần ở trong một tư thế đơn giản nhất. Tạo được một khoảng không bên trong, để có thể quan sát. Cơ thể sẽ tự sắp xếp và cho mình một cảm giác hợp lý. Hướng mình đến sự rộng rãi, sảng khoái, nuôi dưỡng được sự quan sát vào bên trong. 

Và rồi, bạn thấy mình đầy năng lượng. Từ bên trong, bạn thực sự cảm thấy. 

Khi đó là bạn đã nắm được bản chất của yoga. Lắng nghe và tôn trọng, nhìn vào bên trong và tinh tường bản đồ cơ thể của mình. 

KHÓ ở chỗ, tiếng nói của cơ thể bị bỏ qua. Sẽ có nhiều lý do ngụy biện, tự giải thích, để tiếp tục đi theo hình ảnh mình muốn.

Cảm giác bên trong bị lờ đi bởi, đôi khi, hoặc phần lớn, mình chọn tin những hình ảnh, lời nói đến từ bên ngoài. Hình ảnh, xu hướng, kỹ thuật, sự phức tạp, nhu cầu được ngưỡng mộ, nhu cầu được khẳng định bản thân, tham vọng, mong muốn, sự thoã mãn. Nếu bạn còn hướng ra ngoài, chưa lắng nghe và tin tưởng cơ thể của mình. Thì dù bạn có làm bao nhiêu tư thế, được xem là “khó”, “nâng cao” đến cỡ nào, bạn cũng chưa thực hành yoga vì mình.

Khi cơ thể không được tôn trọng, tính tự nhiên của cơ thể không được nhấn mạnh. Sự bất ổn sẽ đến. 

Nhé bạn. Nghe ai, tin ai, cũng không bằng nghe mình, tin vào cơ thể của mình. Là người thầy vì mình nhất mà hướng mình đi tới. 

-

SEPTEMBER: YOUR BODY IS THE BEST TEACHER

You must have heard this sentence. At least once.

In a yoga class, or outside, when entering a posture; before any adjustments, and when in a posture, observe your body.

If we feel struggling, straining, suffering, uncomfortable in a posture. Or when we see/sense something seems unright, though vaguely, choose to believe it. That is the true way the body alarms us. Don't deny.

 Yoga is, at its core value, easy but also hard to hold. 

EASY. Yes, it is. 

You just need to stay in a simple pose. Observe how you have an inside space, in relationship with your breaths. 

You will notice that your body will naturally arrange itself. Guiding your pose to be sensible, spacious, refreshing, nurturing in the observation. And then, you are full of energy in the pose and of course, after. 

Listen and Respect. Those two lead to Look inward and Visualize your body. By that, you have grasped the essence of yoga.

HARD.

Because the inside voice of the body is normally ignored. 

There will be excuses, self-explanatory, to continue following the image you want. The feeling inside is less noticeable than images, trends and words that come from the outside. 

Internet, popularity, anatomy techniques. The needs of admiration, of self-recognition, the ambition, the desire, the satisfaction. If your attention is outward, the voice of your body becomes too quiet. Then no matter how many poses you do, though considered to be "advanced", don’t you notice that you have not practiced yoga for your own sake.

When the body is not prioritized to be important. Instability will come.

You may listen to anyone - read many books - learn many new things. However, trust and believe in your body. That is the best teacher to guide you. In the most honest and truthful way.  

THU, NGUYEN

BOUNTIFUL BEAUTIFUL BLISSFUL - An yên đủ đầy

Trong Kundalini Yoga, người hướng dẫn sẽ sử dụng rất nhiều câu mantra. 

Mantra là những câu, tôi tạm dịch là “thần chú”. Không biết bạn có vậy không, nhưng khi tôi có một mục tiêu, tôi thường lặp đi lặp lại thường xuyên, hàng ngày, có khi hàng giờ, lý do và cốt lõi của con đường tôi cần đi. Vì đôi khi, tôi có lạc lối. Tôi gọi đó là câu “thần chú” củng cố tinh thần của tôi. Cho tôi biết tôi đang ở đâu và tại sao. 

Mantra mang rất nhiều nội lực, đem đến sức mạnh. Nên rất cần được mang theo bên mình.

Thế nên dù tôi không phải là người dạy Kundalini Yoga, và tôi cũng chỉ được tham gia vài buổi học, tôi cũng rất hay sử dụng mantra trong lớp mình hướng dẫn. Đặc biệt là lớp yoga cho phụ nữ mang thai (yoga bầu), yoga hồi phục sau sinh, vì bên cạnh những tư thế, tôi nghĩ sức mạnh của người phụ nữ trong thời gian này cần được củng cố và gìn giữ vững vàng. 

Từ quyển sách tuyệt vời mà tôi được đọc ( và “gối đầu”) trong thời gian mang thai. Tôi tìm thấy câu mantra này. 

“Bountiful am I, Blissful am I, Beautiful am I.”

hoặc có thể hát

“I Am Bountiful, Blissful, and Beautiful. Bountiful, Blissful and Beautiful I am.”

Chỉ cần 3 từ. Là thấy được một vẻ đẹp hơn cả đẹp. Chỉ có sự đồng cảm, ngưỡng mộ và rất nhiều yêu thương với mình, với những người khác trong hành trình làm mẹ, mới đúc kết được như vậy. 

BOUNTIFUL 

BEAUTIFUL 

BLISSFUL

3 từ gọn gàng này, tôi hình dung cả người nói và người nghe, đều không thể không mỉm cười. 

Bountiful - chính là sự đủ đầy và trọn vẹn

Beautiful - là vẻ đẹp không thể giấu được; đẹp từ niềm hạnh phúc bên trong, cứ thế tỏa sáng rạng ngời 

Blissful - còn hơn cả niềm hạnh phúc, vì nó có cả sự an yên; chẳng những là niềm vui lâng lâng, mà còn cả trong đó sự thư thái của tinh thần. 

Như một bông hoa nở vừa tới độ, cứ thế mà toả hương nồng nàn, rạng rỡ mà điềm tĩnh. 

Nếu có thể, bạn hãy đọc quyển “Bountiful Beautiful Blissful” của Gurmukh Kaur Khalsa. Đây là quyển sách, chủ yếu men theo cách tập luyện Kundalini Yoga, theo kinh nghiệm của Gurmukh, về những thông tin, những bài tập cho tinh thần, những bài chia sẻ trong suốt quá trình mang thai và sau đó là làm mẹ. Những chia sẻ, mà tôi nghĩ, bạn sẽ thấy bóng dáng mình trong đó. Hay cũng thấp thoáng những băn khoăn mình đang/sẽ có. Là quyển sách đem đến nghị lực, niềm tin, tình yêu bản thân, sự kết nối với sinh linh nhỏ bé, bản lĩnh và sự thông suốt đi thẳng vào những nghi ngại. 

Nhờ quyển sách này, tôi đã yêu mình. Yêu hành trình của mình. Từ đó, tôi yêu những người phụ nữ đang đi trong hành trình này. Như bà tôi, mẹ tôi, bạn bè tôi. Cả những người không quen, nhưng tình cờ gặp nhau, mắt chạm nhau, nở nụ cười khích lệ nhau. Tôi yêu những người phụ nữ không quen biết, vẫn truyền cảm hứng cho tôi mỗi ngày. Tôi yêu những người phụ nữ đang mang thai, đầy tự tin và năng lượng. Tôi yêu những người phụ nữ đang nuôi hy vọng. 

Vì yêu, và thương, tôi muốn là người đồng hành. Đồng hành trong các lớp học yoga cho phụ nữ mang thai, yoga phục hồi sau sinh. Tôi cũng ấp ủ một lớp yoga chữa lành khi tình yêu vừa mới chớm, đã rời đi quá sớm. 

Mỗi sáng thức dậy, hoặc mỗi khi mệt mỏi, băn khoăn trong hành trình làm mẹ đầy thử thách, bạn hãy nhớ đến 3 từ này. Sâu hơn nữa, hãy hát câu mantra này. Hình ảnh đẹp này là bạn đó. 

Bạn sẽ tự hào về mình khi bạn hiểu giá trị của mình. Rằng bạn hoàn hảo trong sự không hoàn hảo. Con người bạn đầy sức mạnh, vượt ngoài mọi sự so sánh. 

Tôi dành tặng 3 từ với hình ảnh đầy tự hào này,  cho những người tôi đồng hành trong hành trình làm mẹ. Mong bạn chạm đến và ở lại mảnh đất của sự tự tin và nội lực vững vàng bên trong bạn.

---

In Kundalini Yoga, mantras are often being used. 

I suppose you might have your own ways, but for me, a mantra is my anchor. A mantra strengthens my spirit. Confirming to me why and where I am at. 

A mantra is easy but powerful to carry along with you.

Even though I am not a Kundalini Yoga instructor. Though I have attended only a few classes, I do use mantras quite often in my classes. Especially in prenatal and postpartum yoga, as besides postures, I think our minds during this time need to be strengthened and maintained healthy.

From a  wonderful book I read (and “use it as a pillow” - a Vietnamese way to say how much you love a book) during my pregnancy. I found this mantra.

“Bountiful am I, Blissful am I, Beautiful am I.”

or

“I Am Bountiful, Blissful, and Beautiful. Bountiful, Blissful and Beautiful I am.”

In just 3 words, do you see beauty beyond beauty? Only empathy, admiration and a lot of love for oneself, and for others in the journey of motherhood, can such conclusions be confirmed.

BOUNTIFUL 

BEAUTIFUL 

BLISSFUL

I imagine both the speaker and the listener, can't help but smile at the 3 amazing words.

Bountiful - is fullness and completeness
Beautiful - is a beauty that cannot be hidden; glowing from the happiness inside, and shining
Blissful - more than happiness, for it has peace; Not only a joy, but also a relaxation of the mind.

If you can, read "Bountiful Beautiful Blissful" by Gurmukh Kaur Khalsa. Mainly on her practicing of Kundalini Yoga, Gurmukh shares her and her students’ experience, information, spiritual exercises, during pregnancy and later motherhood. The sharings, which I think, you will see your shadow in them. It is a book that brings energy, faith, self-love, connection with your little ones, bravery and wisdom to face doubts.

Thanks to this book, I was in love with myself. I love my journey. I love the women who were on the same motherhood journey. Like my grandmother, my mother, my friends. Because of love, I want to be their companion. That was my intention in prenatal yoga and recovery postnatal yoga classes. And soon there will be a healing yoga class for those who go through losses. 

Every morning when you wake up, or when you are tired and confused in this challenging journey of motherhood, remember these 3 words. Or more than that, chant this mantra. These beautiful images are YOU.

You will be proud of yourself once you acknowledge your values. That you are perfect in imperfection. You are full of power, beyond all comparisons.

I dedicate these 3 words to the people I have accompanied on the journey of motherhood. May you stay in the BOUNTIFUL - BEAUTIFUL - BLISSFUL land.

---

THU NGUYEN

YIN và HÀ

Được biết YIN qua khoá 30H của YogaWorks năm 2015 và từ đó mình bắt đầu đồng hành với Yin đến tận bây giờ.

Với mình Yin không nói nhiều về câu chuyện định tuyến mà là sự cảm nhận, sự trải nghiệm. Không dạy nhiều về Yin, không tham gia nhiều khóa đào tạo về Yin nhưng luôn giữ Yin bên mình. Có thể nó không hẳn là Yin hoàn hảo nhất, chỉnh chu nhất nhưng Yin luôn hiện diện trong tất cả mọi thứ trên tấm thảm và ngoài tấm thảm cùng với mình.

Yin với mình đó là sự thuận theo và gắn với thực tại. Nếu Yang mang lại cho mình sự kiên trì nỗ lực đấu tranh, vươn lên với thực tại, thì Yin mang lại cho mình sự nghỉ ngơi cần thiết để nhìn lại bản thân, quan sát từng lớp từng lớp cơ thể, từng lớp từng lớp tâm trí kiểu như bóc một củ hành tây hay bắp cải, rồi dần gỡ bỏ bớt đi sự nặng nề từ “cái chấp” mà ra, gỡ bỏ đi sự cứng nhắc từ thói quen tạo nên, giải phóng sự tù túng bên trong và hoà mình vào thực tại. 

Có những thức tỉnh sáng mai; có những giấc ngủ sâu đêm tối; có sự nghỉ ngơi thì mới có một sáng mai tỉnh táo và đầy năng lượng. Có mặt trời thì sẽ có mặt trăng, có nóng mới hiểu được lạnh, và có dương thì phải có âm, là lẽ tự nhiên.

Mình luôn tâm niệm rằng cuộc sống và mọi thứ xung quanh không bao giờ có thể là lí do chính đẩy bản thân ta tốt hơn hay xấu đi, tất cả đều do từng cá nhân mà ra. Những lúc cần phải vững vàng mạnh mẽ để sống với niềm tin mà mỗi chúng ta tin vào và hoàn thiện từng ngày. Nhưng cũng có lúc bạn cần dừng lại và bỏ bớt xuống những hành trang không cần thiết để tiếp tục tiến về phía trước một cách nhẹ nhàng và bình yên.

Mình quan sát rằng, mỗi người dạy Yin đều rất khác nhau, bởi Yin đi từ trải nghiệm cuộc sống của mỗi cá nhân. Mình cũng thế. Mình dạy Yin có nhiều người bảo hơi khó nhằn với họ, và có người thì thích cách mình dẫn Yin. Mình cho rằng đó là điều rất bình thường, bởi sự trải nghiệm cuộc sống mỗi người mỗi khác, năng lượng đều khác nhau, không cần phân tích đúng sai, tốt và không tốt. Chỉ có câu chuyện mình đồng cảm được hay không, trải nghiệm mình có cùng nhau hay không. Người hướng dẫn sẽ chia sẻ những chặng đường họ đi qua, bài học họ học được, những yếu tố nào giúp họ tốt lên mỗi ngày. Vậy thôi…

Hà tập Yin khi nào:

• - Vào mỗi bài tập ít nhiều mình đều có những tư thế mang tính Yin vào cuối bài tập để cân bằng lại năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là tư thế Savasana

• - Những lúc hoạt động cơ quá nhiều thì một bài Yin vào cuối ngày như là vị cứu tinh. Ở yên trong một tư thế để cảm nhận những cơn đau từ việc giãn cơ hay mở khớp là một cảm giác như mình đang được nhận massage bởi chính bản thân mình.

• - Những lúc tâm trí hơi hoang mang hay cảm xúc không ổn định thì Yin sẽ giúp mình đối mặt với việc bóc tách những cảm giác suy nghĩ của bản thân một cách thẳng thắn nhất, không lẩn trốn, không nguỵ biện, và nhìn trực diện vào bản chất của vấn đề.

• - Khi muốn nuôi dưỡng và kết nối với sự dịu dàng trong mình.

Với mình Yin chính là yếu tố không gian, là mẹ của các yếu tố, tất cả các tư thế Yin sẽ trả lại không gian cho cơ thể vật chất và cơ thể tâm trí. Từ đó, năng lượng sẽ tự do tuôn chảy trong các đường kinh mạch, hiền hoà như dòng sông, chữa lành và nuôi dưỡng lại cơ thể.

Mong rằng với chút trải nghiệm về Yin, Hà có thể kết nối được với ai đó để cùng nhau trải nghiệm sâu hơn những vùng đất bên trong mình.

Bài đầu tiên về Yin chú trọng về việc kết nối với Thận và Bàng Quang. Nếu ai tìm hiểu về Nước Hà đã chia sẻ thì đều biết rằng Nước, Thận, Bàng Quang cảm xúc sợ hãi, nghe, nếm và chạm có mối liên hệ liên quan tác động lên nhau. Thời gian này sợ hãi hoang mang là cảm xúc chắc có lẽ ai cũng có. Với một chút thời gian cùng Yin mong mọi người có thể nắm bắt được cảm xúc đó, làm yên nó lại và gọi tên cảm xúc khác, để giúp mình nhìn nhận một cách tích cực hơn, cơ thể vì thế cũng sẽ khoẻ hơn, mạnh hơn. Suy cho cùng mình không thể thay đổi thế giới và hiện tượng, chỉ cần thuận theo, tôn trọng thực tại và tìm lại sự vững chãi tự tin có sẵn bên trong. Rồi bạn sẽ ổn.

Với Yin Hà chỉ cần mọi người tưởng tượng ra cơ thể mình một chút, thận nằm ở đâu, bàng quang vị trí nào và rồi cùng nhau, mình sẽ tìm lại sự kết nối và bước vào hành trình chữa lành và nuôi dưỡng bên trong. Sẽ có lúc chậm lúc nhanh, không sao, hãy cứ thả lỏng nhất có thể rồi chắc chắn mình sẽ chạm được thôi. Nhé.

---

YIN and ME

My first Yin class was at a 30-hour Yin Yoga course from YogaWorks in 2015 and since then, Yin has been in my regular practice until now.

The power in Yin, to me, is that in Yin, we do not talk much about alignments, but about how we feel, and how our experiences are. I do not teach many Yin classes and do not attend many Yin Yoga training courses, but I have always kept Yin in my practice.  I do not follow a perfect definition of Yin Yoga, but just MY Yin on and off the mat.  

Yin, to me, is conformity and harmony with reality. If Yang encourages me to persevere, to struggle, to rise, to try a bit harder, then Yin soothes me in a necessary rest to self-reflect, to peel deeper in the body, layer by layer. Imagine it is like patiently peeling each layer of an onion or a cabbage to detach the heaviness from the denial mind, to remove the sturborness from old habits, to free the ego and immerse oneself in reality. 

Yin is very natural. Like tomorrow morning comes after the previous evening. Like a wake-up results from a sleep.  Like as there is the Sun, there is the Moon. When we feel the heat, we will understand what the cold is like. We have Yang, then we have Yin.

In my mind, I believe that our life and everything around us can never be the main reason for us to become better or worse. It all depends on the individual. There are times when we need to be strong and to live with our faith. But there are also times when we need to stop and leave unnecessary luggages behind to continue moving forward kindly and peacefully.

In my observation, I see that everyone teaches Yin differently, because Yin comes from an individual's life experience. Same to me. When I teach Yin, some might say it is a bit too difficult, others like my way. .And that is very normal.  Our life- experience is different. The energy is different. There is no need to judge the class right or wrong, good or bad. The instructor will share the journey they go through, the lessons they learn, what helps them grow every day. The energy will be there when the followers empathize, and share the similar experience. We are in the same boat or not. That is all. 

When do I  practice Yin?

• In every practice, I have at least one Yin pose towards the end to balance the body's energy. Savasana is a must, especially. 

• When the muscles are too active, a Yin practice at the end of the day is a savior. Staying in a position longer to enjoy a deeper stretch and the opening in the joints, is a feeling of being self-massaged. 

• When my mind is a bit confused and my emotions are unstable, Yin will help me confront my feelings and thoughts, without hiding, without fallacies, and to see the nature of the problem.

• When I want to be nurtured and to connect with my great tenderness.

To me, Yin is the Space element - the mother of the elements. All Yin postures will create more space in the physical body and mind state. Then, the energy will freely flow through, like a gentle river, healing and nourishing the body.

I hope, with my modest experience of Yin, you and I can be connected to experience more the physical and emotional lands inside us.

Below is my first Yin video focused on connecting with the Kidneys and Bladder. If you have watched my other video about Water element, you all know that Water, Kidney, and Bladder hold the emotions of fear, hearing, taste and touch. They  have a mutual relationship that affects each other. Through this pandemic, fear and panic seems like a common feeling that everyone has had. Spending a little time with Yin, may you calm that emotion, to name another positive emotion. May your body also be healthier, stronger. After all, we cannot change the world and phenomena, we just have to follow, respect reality, regain the confidence and solidity available within. Then you will be fine.

With Yin, everyone just needs to trace their body map, to visualise the position of the kidneys and the bladder.  Again, to find the connection and to embark on a journey of healing and inner nourishment. 

There will be time when the connection does not show up straight away, or sometimes it is quick to catch. It is all okay. Relax. One day you can touch it. Sometimes good things take time. Stay Yin.

---

HA LE

Bong bóng Covid - Bong bóng Yoga

Qua một đoạn đại dịch, không khó để thấy từ vựng của chúng ta cập nhật nhiều từ mới và khái niệm mới hơn. Một loạt các từ bao bọc trong vòng “bong bóng”, như “bubble talk”, “bubble bridge”, bong bóng du lịch - “travel bubble”, dần trở nên thường nghe hơn.

Hình ảnh “bong bóng” này, làm tôi nhớ đến những ngày mùa đông ở London, khi nhiệt độ bên ngoài lạnh dần, khoảng gần Giáng sinh, những người yêu thích sự lãng mạn có thể ngồi ăn uống ở trong những chiếc lều igloo bên ngoài nhà hàng. Trong chiếc lều trong suốt này, bạn vẫn nhìn thấy không gian lung linh của đường phố, không rời xa không khí bên ngoài, không tù túng với bốn bức tường kín, và vẫn ấm áp. Cái ấm áp kề sát cái lạnh, là cảm giác thích thú và an toàn, đáng thưởng thức.

Bây giờ thì không cần xuất phát từ ý tưởng lãng mạn như thế, thế giới rồi cũng nhích về ngồi bên trong những chiếc bong bóng. Nơi mà các cá nhân, các gia đình, các nhóm nhỏ, thu gọn lại với nhau trong một chiếc lều, một cái bong bóng trong suốt, lấy lại quyền tự do cá nhân [dù hạn chế] mà giảm thiểu rủi ro ở mức thấp nhất có thể.

BONG BÓNG YOGA

Khi các phòng tập được phép mở cửa, tôi lại liên tưởng đến việc rằng, bây giờ là thời của bong bóng yoga, có phải không? Hãy thử hình dung, vòng trên mỗi một chiếc thảm, là một vòm bong bóng. Trong vòm bong bóng này, mọi người sẽ phải tự bảo vệ mình. 

Vòm bong bóng tưởng tượng này, vì hoàn cảnh đưa đẩy mà nên, ngoài ý nghĩa “giữ khoảng cách an toàn”, lại thực sự áp dụng rất tốt trong tập luyện yoga.

Như tôi hay nói trong lớp học của mình, những gì tôi đang đưa ra là những hướng dẫn về cách di chuyển. Khi nhận được thông điệp, mọi người hãy biến nó thành tư thế của mình. Nghĩa là trong vòm bong bóng của mình, cảm nhận cơ thể mình, và di chuyển với tốc độ và sự chắc chắn của mình. 

Vòm bong bóng yoga cũng làm mờ đi hình ảnh của người bên cạnh. Sẽ không còn, hoặc ít đi áp lực phải giống, phải theo hình ảnh của người bên cạnh. Trong khi hướng dẫn, tôi cũng hay nói, tôi chờ bạn ở tư thế nào tiếp theo. Vì tôi không muốn bạn đi theo hơi thở của tôi, hay nhịp động tác của người bên cạnh, vì nó có thể nhanh hơn cái mà bạn muốn cảm nhận.

Bong bóng Yoga đưa bạn [dội] ngược trở lại, ôm lấy mình. Phải chăng là một cảm giác sâu lắng hơn và nâng niu hơn.

Bong bóng Yoga, là thế giới riêng của bạn, muốn vẽ màu xanh hay đỏ hay cầu vồng là tuỳ ở bạn.

Trong bong bóng, là sự tự do của chính bạn. 

Trong bong bóng yoga, bạn không [thể] xâm lấn vào thảm bên cạnh. Không phiền lòng bởi yêu cầu quá sức của bản thân, thỉnh thoảng trong lúc hào hứng, quên mất đi khả năng của bạn để kiềm nhắc. 

Trong bong bóng yoga, bạn đủ tập trung, nhưng vẫn có thể hướng ra bên ngoài tấm màn trong suốt đó, tiếp nhận những hướng dẫn chân thành. 

Trong vòm bong bóng yoga, bạn cần niềm tin tưởng và sự tự tin vào bản thân. Mà tôi tin, khi quan sát mình bạn sẽ nắm được. 

Một buổi học thành công, là khi bạn bước lên thảm, như bước vào cái bong bóng của riêng mình. Hoà vào năng lượng chung, nhưng thổi lên năng lượng riêng của bạn. Bong bóng, nghĩa là an toàn trong cách biệt. Có khi tách biệt và không chịu ảnh hưởng của chiếc thảm bên cạnh, bạn sẽ cảm thấy mình hạnh phúc và an toàn hơn.

---------------

COVID BUBBLE - YOGA BUBBLE

Through the pandemic, our vocabularies have been updated with quite a lot of new words and new definitions. A series of words wrapped in "bubbles", like "bubble talk", "bubble bridge", "travel bubble", gradually become more commonly heard.

This "bubble" thing reminds me of some winter days in London, when the temperature is getting low, around Christmas time, romantic lovers can dine in cosy festive igloos outdoors. In these transparent pods, you still stay [somehow] outdoors, to be part of the fun street life, not looking at four closed walls, and warm. The warmth in contrast to the cold, is such a pleasure that is worth enjoying.

Not that romance anymore, the world is now sitting and moving around under the “same same but different” igloo bubbles.. Where individuals, families, groups, huddle together in a tent, a bubble, reclaiming the freedom [though limited] while minimizing the harm.

YOGA BUBBLE

When yoga studios are allowed to open, one of my first thoughts is that it is now the time of the yoga bubbles. Imagine, from the edges on each mat, rises a dome of a clear bubble. In these bubble pods, everyone will have to act for themselves.

This imaginary bubble pod, because of the circumstances, besides the meaning of "a safe distance", actually applies very well in yoga practice.

As often said in my classes, my instructions are guidances on how to move. And you are the one to make them your postures. That is, inside your bubble, see how your body feels, and move with your pace and stability.

The yoga bubble also blurs the image of the person next to you. There will be no more, or less, pressure to look like and follow the image of any person. Also in my classes, I often say that I would be waiting for you in the next position. I would like you to keep your pace. It does not make sense for you to follow my breath, or the pace of the person next-mat, as it may be faster and different than how you want to feel.

The yoga bubble bounces you back, embracing yourself for a deeper and more cherished feeling.

The yoga bubble is your own world. Whether you want to paint blue or red or rainbow, it is up to you.

In the yoga bubble, you own your freedom.

In the yoga bubble, you do not [or cannot] influence the person next to you. You can adjust yourself from over demanding, sometimes in the midst of excitement, forgetting about your ability to be restrained.

In the yoga bubble, you are focused inward enough, but still able to look beyond that transparent bubble wall, to receive sincere instructions.

In the yoga bubble, you need faith and trust in yourself.  

Next time, when you step on the mat, think about stepping into your own bubble. Emerging in the whole class energy while firing up your own energy. 

Bubbles mean safety in isolation. When you are isolated and unaffected by the mats around  you, you will feel happier, safe and sound. That is a successful yoga session.
***
Participants work out in their own personal bubble © Lmnts Outdoor Studio
Photo credit: https://www.lonelyplanet.com/articles/bubble-yoga-workout-trend

---

ABOUT THU NGUYEN