CHỌN MỘT KHOÁ ĐÀO TẠO YOGA 200 GIỜ - NÊN BẮT ĐẦU TỪ ĐÂU? | EMBARKING ON A 200-Hour YOGA TEACHER TRAINING

TRỞ THÀNH NGƯỜI HƯỚNG DẪN YOGA hay TRẢI NGHIỆM CHUYỂN HOÁ TINH THẦN? - Ở studio, tụi mình cũng hay được các bạn học viên hỏi ý kiến về việc muốn học trở thành giáo viên yoga. Bắt đầu từ đâu? Và nên như thế nào? Mình cũng nhớ, những ngày đầu, thực ra mình chưa bao giờ có ý định trở thành giáo viên yoga. Cũng nhờ cô giáo khi đó của mình đăng ký giúp mình, đẩy mình tiến tới, mà mình, giờ đây, đưa qua đẩy lại, gắn bó với yoga dài lâu và chuyên tâm. - Đắn đo NÊN hay KHÔNG NÊN? Mình thành thật mà nói rằng, khoá học 200 giờ nền tảng giáo viên yoga, rất có lợi cho bất kỳ ai, bất kỳ độ tuổi nào. Bạn sẽ thấy thời gian và nỗ lực của bạn là xứng đáng. Dĩ nhiên, sẽ tuỳ thuộc vào việc bạn chọn một khoá học chất lượng mà cái lợi bạn nhận được sẽ hưởng đến đâu. . Một khoá học yoga 200 giờ, sẽ không chỉ chú trọng hoàn toàn vào tư thế như cách bạn hình dung trong một lớp học yoga. Mà sẽ là thời gian và không gian làm mới suy nghĩ, khái niệm và sự hợp lý trong tư tưởng và di chuyển yoga. Một khoá học yoga 200 giờ, sẽ sắp xếp lại cuộc sống của bạn. Giúp bạn nhìn thấy rõ dần trong ngoài, trước sau những điều liên quan đến yoga. Và vận dụng vào cuộc sống của bạn. Thế nên, dù bạn băn khoăn rằng mình có thể trở thành giáo viên yoga hay không? Nghề giáo viên yoga có tốt cho bạn hay không? Bạn có phù hợp thành giáo viên yoga hay không? Những đánh đổi, từ bỏ, chọn lựa có nên hay không? Mình nghĩ rằng, hãy khoan đi sâu vào những câu hỏi xa xôi đó, bạn chưa cần đánh đổi gì đâu. Hành trình này là hành trình song song, làm giàu thêm giá trị, kiến thức, con người bạn đang có. Bạn không cần phải từ bỏ điều gì cả. Chỉ cần bạn muốn học những điều mà bạn nghĩ sẽ giải thích và xây dựng chắc chắn những gì mình biết về yoga. Một khoá học 200 giờ, luôn đem đến điều lợi ích cho bất kỳ ai. CHỌN KHOÁ HỌC NHƯ THẾ NÀO? Thông thường, các trường có khóa đào tạo 200 giờ, sẽ phải đăng ký với tổ chức Yoga Alliance, nên phần lớn nội dung của các khoá 200 giờ sẽ phải đảm bảo nội dung cơ bản mà Yoga Alliance yêu cầu. Sau khi học xong, bạn cũng có thể muốn đăng ký bằng cấp của bạn với tổ chức Yoga Alliance, nên việc chọn khóa học đã được chứng nhận, cũng rất quan trọng nếu sau này bạn muốn thực hiện bước này. Tuy nhiên, bước đăng ký này cho giáo viên yoga không bắt buộc, tuỳ vào nơi bạn làm việc chung họ có yêu cầu hay không thôi. Vì bước này cũng sẽ mất phí, nên thực ra cần thiết hoặc bạn muốn thì hãy làm. Đa số các studio cũng chỉ cần bạn đã hoàn thành khóa học 200 giờ, và bạn cho họ thấy được cách hướng dẫn của bạn hiệu quả và chắc chắn như thế nào. Thế nên sau khi biết được khoá học có được đăng ký với tổ chức Yoga Alliance không. Thì việc quan trọng hơn cả, đó là bạn cần phải biết cụ thể nội dung của khóa học mình muốn đăng ký. Vì lúc này, mỗi giáo viên/ mỗi trường sẽ đưa ra nội dung đặc biệt và hay nhất của họ để đảm bảo chất lượng của họ và của học viên sau khi hoàn thành khóa. Bạn sẽ cần nội dung lý thuyết thật chắc, thời gian luyện tập và tương tác thật sự, lẫn nội dung về cơ thể, triết lý yoga thật tốt. Chuẩn bị chắc chắn cho bạn, một người thật sự hiểu điều mình đang luyện tập, và có thể chỉ dẫn người khác một cách an toàn, hiểu biết nhất trong tương lai. HỌC TẬP TRUNG LIÊN TỤC hay GIÃN CÁCH THỜI GIAN? Vì thời lượng đến 200 giờ, nên việc sắp xếp thời gian cân bằng với cuộc sống và công việc để tham gia, không phải dễ dàng. Dĩ nhiên, nếu bạn muốn, mình nghĩ bạn cũng sẽ thu xếp được. Tụi mình cũng đã từng như vậy. Có khóa học sẽ học LIÊN TỤC mỗi ngày, như vậy khoảng gần 1 tháng, bạn sẽ xong 200 giờ. Cách học này sẽ khá thử thách, vì mỗi ngày bạn liên tục tiếp thu kiến thức mới. Cơ thể cũng phải tập luyện, thử nghiệm mỗi ngày. Đầu óc hoạt động liên tục. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy quá nhiều thứ được đưa đến mình. Một ngày trôi qua mệt nhoài. Dù cũng có ngày trôi qua với nhiều điều mới mẻ và đầy niềm vui với các bạn đồng môn. Như một chiếc tàu lượn siêu tốc, bạn phải trôi theo. Cách này đã là cách mình chọn trước đây. Thực ra vì mình làm gì cũng muốn làm tập trung, xong rồi sẽ qua chuyện khác. Khi học mới thấy, có ngày về đầu mình vẫn còn xoay mòng mòng, đặc biệt nếu bạn học bằng tiếng nước ngoài và không có phiên dịch. Làm bài tập về nhà và sẵn sàng bắt đầu thật sớm vào ngày tiếp theo. Áp lực phải nhớ và phải hiểu những điều đã học luôn luôn lớn. Ngày sau lại lớn hơn ngày trước. Tuy nhiên, mình cũng đã cảm ơn rằng, vì tập trung hoàn toàn, ngày nào cũng xung quanh yoga, về yoga, sự chuyển biến, thế giới quan và suy nghĩ của mình chỉ ở đây. Không một bận tâm đến điều gì khác. Đem đến rất nhiều hiệu quả sau này mà lúc đó mình không nghĩ đến. Sự phát triển về suy nghĩ, sự linh hoạt và ổn định của cơ thể cũng tiến bộ rất nhiều. Con người mình thay đổi rất nhiều sau một tháng này. Còn khoá học GIÃN CÁCH thời gian, chỉ học cuối tuần hoặc cắt 200 giờ thành 2 hay 3 học phần, trong đó 1 phần chỉ khoảng hơn 1 tuần, nghỉ 1 thời gian ngắn rồi quay lại học phần tiếp theo. Trong thời gian nghỉ giữa các học phần, bạn có thể thẩm thấu từ từ những điều đã học. Sẽ không bị áp lực mỗi ngày như khoá tập trung. Tuy nhiên, cuộc sống của bạn có rất nhiều nhiệm vụ và công việc, khi nghỉ giữa học phần, thử thách của bạn là thời gian bạn dành cho yoga có được tối đa không? Sự tiến triển và chiêm nghiệm kiến thức nằm ở yếu tố này. Về cá nhân, mình vẫn chọn cách tập trung. Sống hoàn toàn trong môi trường và không gian đó, mình thấy được hiệu quả tối ưu. Các lựa chọn này đều xuất phát từ lịch giáo viên hoặc sự tiện lợi của học viên. Bạn sẽ phải là người chọn và nỗ lực với lựa chọn của mình thôi. GIÁO VIÊN? Sẽ tuyệt nếu bạn tìm được người giáo viên mà bạn thấy kết nối nhất. Có thể mở ra những điều mới cho bạn khám phá. Có thể giải đáp nhiều hơn cho những thắc mắc của bạn. Có thể giúp bạn quan sát sâu hơn trong tập luyện của bạn. Đó có thể không phải là người giáo viên phải rất nổi tiếng, hay có hình ảnh long lanh nhất trên mạng, nhưng đó nên là người bạn chia sẻ cùng giá trị cuộc sống và mục đích về yoga theo hướng bạn muốn trải nghiệm. Là người tạo cho bạn cảm giác tin tưởng và mong muốn được học hỏi từ người đó. Trên con đường này, bạn sẽ gặp nhiều người thầy khác nữa. Nhưng người hướng dẫn bạn ở 200 giờ, bạn cần một người đặt nền móng tin cậy và chân thật nhất. - CHỌN THỂ LOẠI YOGA NÀO? Thường khi các bạn nhờ mình tư vấn, mình luôn khuyên các bạn hãy đi tập luyện nhiều hơn. Đừng nghĩ rằng khi vô khoá học mới tập. Nếu mình thực sự quan tâm đến yoga, thì mình mới muốn đầu tư thời gian và tiền bạc thật nhiều hơn nữa, phải không? Thế nên bạn hãy dành thời gian đi học những lớp học nào bạn cảm thấy tò mò. Lẫn những lớp học mà bạn chưa biết mình sẽ cảm thấy ra sao. Đó là tinh thần của một cái đầu mở. Biết đâu bạn tìm thấy một điều mới làm mình thấy hứng thú? Học các lớp khác nhau, bạn sẽ có nhiều trải nghiệm, góc nhìn của bạn sẽ rộng hơn, và bạn sẽ thấy được con đường tiếp theo, khoá học 200 giờ đào tạo yoga của bạn sẽ đi theo hướng nào. Tập các lớp khác nhau cũng sẽ giúp hình thành cách bạn muốn trở thành. Tập các lớp khác nhau, cũng giúp bạn tìm thấy được người giáo viên có cách tiếp cận về yoga mà bạn muốn học hỏi thêm. CÔNG VIỆC CỦA MỘT NGƯỜI GIÁO VIÊN YOGA Hồi đầu năm, Hà, người sáng lập studio at Ha’s, cũng đã làm 1 podcast, trò chuyện với các giáo viên yoga của nhiều trung tâm về công việc và mong ước lẫn những hụt hẫng của họ, để có thể vẽ một bức tranh về việc chọn lựa trở thành một giáo viên yoga. Cũng như những công việc khác, giáo viên yoga cũng có hành trình dài, khởi đầu, và hoàn thiện dần. Cũng có vô số các khó khăn, thử thách. Luôn phải học hỏi quan sát và không ngừng tiến bộ. Luôn phải trau dồi kiến thức chỉ với một mục đích làm thế nào người tập với mình được hưởng lợi nhất. Một người giáo viên yoga cũng phải đối mặt rất nhiều với vấn đề tài chính, đặc biệt khi bạn còn mới, chưa định hình được phương pháp của mình, chưa có học viên trung thành. Chưa kể bạn luôn phải tiếp tục đăng ký nhiều khóa học sau này nữa. Một người giáo viên yoga cũng phải đối mặt với sự đào thải của việc chưa đáp ứng yêu cầu của nơi làm việc, của học viên [cũng như là khách hàng của mình], đương nhiên việc học hỏi, trau dồi, thay đổi, khiêm tốn, áp dụng tư tưởng mới luôn là điều cần thiết. Việc học một khoá đào tạo yoga 200 giờ, không chỉ là bước đầu của việc chọn một công việc mới. Mà còn là một cơ hội rất tuyệt để bạn được hoàn thiện về cơ thể, cảm xúc và nâng tầm suy nghĩ lẫn tâm trí của bạn. Khi bạn đã quan tâm, và đọc bài viết này đến đây, mình nghĩ bạn đã bước những bước gần hơn, đến một trải nghiệm mà chúng mình gọi là chuyển hoá, đó là một khoá đào tạo giáo viên 200 giờ. Khi bạn quan tâm đủ và nhiều đến yoga, tự nhiên sẽ có một mong muốn được tìm hiểu thêm nữa. Có thể bạn có mục đích muốn trở thành giáo viên yoga, nhưng cũng có thể bạn chỉ muốn đào sâu hơn nữa vào việc tập luyện yoga của mình, vì lợi ích cơ thể và tinh thần của mình. Chúc bạn có thời gian tìm hiểu kỹ, có nguồn tư vấn thông tin tốt, để chọn theo học một khoá học 200 giờ mà bạn sẽ cảm ơn mình đã làm điều này. Đây chính là một sự khởi đầu. Và khi bạn học xong hết khoá 200 giờ, bạn sẽ thấy, dường như rằng, lúc này hành trình của mình mới thực sự mở ra. Chúc bạn một hành trình xứng đáng. - Tại studio at Ha’s, tháng 7/2025, một trong những dịp mà chúng mình phải chuẩn bị và chọn nội dung cẩn thận, thầy Prathap S. sẽ hướng dẫn KHOÁ ĐÀO TẠO GIÁO VIÊN YOGA 200 GIỜ. Hà, người sáng lập studio, sẽ cùng đồng hành, phiên dịch và kết nối giữa học viên và thầy, cũng như hỗ trợ bạn trong khoá học. Đây là khoá học tập trung liên tục trong 1 tháng. Chi tiết bạn có thể xem theo link bên dưới, hoặc email athas.saigon@gmail.com, chúng mình sẵn sàng tư vấn kỹ hơn và sẽ gởi thông tin bạn cần.

KHOÁ ĐÀO TẠO GIÁO VIÊN 200H cùng PRATHAP S | 200H TTC with PRATHAP S

- THU NGUYEN -

---

EMBARKING ON A 200-Hour YOGA TEACHER TRAINING

Aspiring Yoga Instructor or Seeking Deeper Transformation?

-

We often hear from our students who feel the call to become yoga teachers and wonder where to begin. "Where should I start?".
I remember my own initial reluctance. It wasn't my plan to teach yoga.. My very first yoga teacher who nudged me forward. She even registered for a national teacher training program for me. Now, years later, yoga remains a constant source of growth and dedication in my life.

SHOULD YOU TAKE a 200-Hour Yoga Teacher Training [YTTC]? Here's WHY IT’S WORTH IT.

I am confident to say, a 200-hour YTTC  offers profound benefits for anyone, at any stage of life, particularly if you choose a well-structured and comprehensive program.

It is not about learning more poses. A 200-hour course provides dedicated time and space to refresh your perspective, deepen your understanding of yoga concepts, and explore the reasoning behind the movements you practice.

Embarking on a 200-hour yoga course is an opportunity to realign your life. It cultivates a deeper understanding of yoga, both theoretically and practically, allowing you to see things from the insights.

Instead of getting caught up in doubts like "Can I teach?" "Is this the right path for me?" or "What will I have to give up?", let's shift the perspective.

This isn't an easy journey. It's a journey that runs alongside your current life. Hence, it is not a matter of “Should I?” or “Should I not?”.

It is the journey to enrich the values, knowledge, and essence of who you are. There's nothing to lose, only a deeper understanding of yoga to gain, strengthening the foundation of your current knowledge. 

Ultimately, a 200-hour course offers invaluable benefits to anyone who undertakes it.

 SELECTING A TRAINING COURSE

Generally, schools offering 200-hour YTTC must be registered with the Yoga Alliance. This registration signifies that the course meets established core content standards.

Keep in mind that if you plan to apply for Yoga Alliance registration later, you will need to have completed a program at a Registered Yoga School (RYS). Therefore, checking for this course accreditation is a key step in your choice of courses..

While as a teacher, your choice to register yourself with Yoga Alliance is optional. It  depends on the studio or your workplace. Keep in mind that this registration involves a cost, so evaluate whether it aligns with your professional needs and goals. Many studios prioritize the fact that you've completed a 200-hour training as your certificate proved and can, in fact, demonstrate effective and sound teaching skills.

Therefore, after checking for Yoga Alliance registration, your priority should be understanding the course's content. Each teacher and school offers unique and valuable material to ensure a quality education. Seek a program that integrates strong theoretical foundations, significant practical experience and interaction, a solid grasp of anatomy and yoga philosophy. 

This holistic approach will prepare you to practice with insight and guide others safely and knowledgeably.

INTENSIVE COURSE OR NON-INTENSIVE COURSE?

Because the duration is 200 hours, it is tougher to balance your life to attend the course. However, there's a will, there's a way. We have been there.

There are 200-hour-yoga courses that will study CONTINUOUSLY every day, so in about 1 month, you will be finished.

This learning will be quite challenging, because every day you are engaging and trying to absorb many new definitions all at once.

Your physical body also has to practice and experiment with yoga every day.

Your mind is constantly active.

Sometimes you will feel like there is too much to handle. A day passes by exhaustively and sometimes overloaded.

Although there are also days that pass full of joy, pride and surprise.

Like a roller coaster, you have to go with it once you are on it.

However, thanks to the complete focus, every day revolves around yoga. Only yoga matters. Your body and mind concentrates solely HERE and NOW, leaving no room for anything  else. This profound dedication leads to tremendous improvement in your thinking, the flexibility and stability.

This is why we call ours the 200-HOUR-TRANSFORMATIVE course. 

As for the non-intensive courses, they are normally set on weekends or divide the 200 hours into 2 or 3 parts. In which 1 section is probably more than 1 week or so. Then a break and come back for the next part.

Between sessions, you have the opportunity to slowly absorb and apply the material. Unlike the intensive course,  daily pressure might be less. Yet, with various tasks and commitments in your daily life, the real challenge is how you can maximize practice time on yoga. The extent of your progress and the depth of your knowledge lies in this factor.

Intensive or non-intensive courses all come from the teacher's schedule or the convenience of the student.

You will have to be the one to choose and make the most effort with your choice.

Either way, delicate yourself completely to your practice with the utmost concentration.

Embrace this time fully, you will realize every effort you invest in this journey is worthwhile.

YOUR TEACHER

It's invaluable to find a teacher for your 200-hour training with whom you feel a strong connection. This is someone who can unlock new perspectives, thoughtfully answer your inquiries, and guide you toward a more profound understanding of your practice.

The teacher might not be famous or popular on social media. Instead, prioritize a teacher whose values and yoga aspirations align with yours. Choose someone who empowers you and makes you eager to learn.

Your yoga journey will introduce you to many teachers. However, the one who guides your first 200 hours should be someone who establishes an unwavering trust and authenticity.

-

WHAT TYPE OF YOGA SHOULD YOU LEARN? 

I would say, it's cultivated through experience. 

Embrace curiosity and explore diverse yoga classes – even those outside your comfort zone. That's where an open mind shines! You never know what new passion might ignite.

Stepping into different styles broadens your perspective, clarifies your path within your 200-hour training, and crucially, helps you define the kind of yoga teacher you want to become. Plus, you might just discover a teacher whose unique approach truly inspires you.

-

THE WORK OF A YOGA TEACHER

Earlier this year, Ha, our studio founder,  explored the realities of this path in her podcast. By speaking with yoga teachers from various centers, she aimed to paint a comprehensive picture of choosing this profession – the aspirations, the daily work, and the inevitable disappointments.

Like any other jobs, becoming a proficient yoga teacher is a process of dedication and refinement. It involves navigating numerous obstacles and embracing lifelong learning. The constant need to observe, adapt, and deepen one's knowledge is paramount, all driven by the singular purpose of maximizing the positive impact on each student's practice.

Becoming a yoga teacher comes with its own set of realities, including potential financial strain, especially when starting out and still defining your teaching style and attracting consistent students. 

The ongoing investment in further training is also a significant consideration. Beyond these practicalities, a yoga teacher constantly faces the need to meet diverse expectations: those of the studios where they teach, the individual needs of their students (who are also their clients), and the demands of continuous learning and evolution within the field.

Undertaking a 200-hour yoga training is more than just the first step in a career transition. It's a profound opportunity for personal growth, fostering physical well-being, emotional resilience, and a more elevated state of mind.

Cultivating humility, embracing change, and applying new insights are not optional extras, but fundamental aspects of the profession.

If you've read this far, your interest is clear, and you've already taken a significant step toward what we describe as a 200-hour YOGA TEACHER TRANSFORMATIVE COURSE.

That inherent passion for yoga often sparks a desire to explore its depths further. Whether you envision yourself as a future teacher or simply yearn to deepen your personal connection to yoga for your own well-being, this is a meaningful inclination.

Take the time to research wisely, gather insightful perspectives, and choose a 200-hour course that will resonate with you long after it's complete. Consider this not just a starting point, but the opening of a significant chapter. As you complete your training, you'll likely discover that your yoga journey has just truly unfolded. 

We wish you a deeply rewarding path. 

In July 2025, we will be hosting at our studio for a special 200-HOUR YOGA TEACHER TRANSFORMATIVE COURSE, led by our experienced teacher - Prathap S. 

This is an opportunity we've been anticipating and thoughtfully prepared.

Our founder, Ha, will be there every step of the way, facilitating communication as well as providing ongoing support to enhance your learning experience.

This intensive one-month course offers a dive into the depth of yoga. To learn more, including the curriculum and schedule, please follow the link below or reach out to us via athas.saigon@gmail.com

We're here to provide you with all the information you need and help you take this exciting step in your yoga journey.

KHOÁ ĐÀO TẠO GIÁO VIÊN 200H cùng PRATHAP S | 200H TTC with PRATHAP S

THU, NGUYEN

ANY STANDARDS FOR YOGA PROPS? Chuẩn nào cho props?

*props: dụng cụ hỗ trợ trong yoga

Trong đa số lớp chúng tôi hướng dẫn, blocks - xốp hoặc gỗ yoga luôn được xếp bên cạnh thảm, sẵn sàng. 

Tôi luôn thấy sự hỗ trợ là cần thiết. Cơ bản và dễ dàng nhất là blocks. Tôi cũng thành thật khuyên bạn, nếu trong một phòng tập có đủ dụng cụ, bạn cứ tự chăm sóc mình - chủ động lấy ít nhất 2 blocks cho mình. Cứ để bên cạnh, thế nào bạn cũng thấy nó hữu dụng.

Blocks, cũng như các dụng cụ hỗ trợ khác (gọi chung là props), như dây (straps), gạch (bricks), gối dài (bolsters), ghế (yoga chairs), chăn yoga (yoga blankets). Tôi chỉ có thể gọi tên những dụng cụ phổ biến nhất.

Nhờ sự sáng tạo của cộng đồng yoga, props phát triển không ngừng và không giới hạn. Wheels (vòng yoga), hỗ trợ mở ngực (dù tôi không ủng hộ uốn cong ngực tối đa), và có hẳn những bài tập với wheels tăng cường khả năng thăng bằng, ngả sau và hỗ trợ đảo ngược.

Trong MYring yoga (M cho Massage và Y cho yoga) cũng có dụng cụ riêng, là một vòng, hình dáng như ký hiệu vô cực. MYRing hỗ trợ cho cách tập các tư thế yoga, và dùng kết hợp vòng MYring tác động vào các vùng cơ. 

Wedge, là 1 miếng xốp hình tam giác, thường được trang bị theo từng cá nhân, giúp hỗ trợ cho vùng cổ tay nhạy cảm để thực hiện các động tác chống tay. 

Gạch yoga - bricks, là những khối mỏng hơn blocks, hỗ trợ nâng và đệm cho vùng xương chậu trong các tư thế ngồi. Sử dụng nhiều trong yoga bầu và cho người lớn tuổi.

Lượn một vòng trên mạng, bạn sẽ thấy props rất đa dạng. Độ dày, chất liệu khác nhau. Thực tế thì theo cách tập và sự sáng taọ cá nhân, những loại props mới lại tiếp tục ra đời.

Hầu như tiêu chuẩn chung cho props không có. Không có sự đảm bảo rằng nếu dùng props này bạn sẽ được điều gì. Chỉ có trong sự hỗ trợ của nó, bạn thấy có đúng và hợp lý với việc tập luyện của mình không thôi.

Tuỳ theo mục đích sử dụng, tôi cũng hay tư vấn cho học viên các hãng khác nhau để chọn mua props tại nhà.

Ví dụ như blocks, nếu bạn chỉ cần như điểm tựa đặt tay thì độ dày của blocks không quan trọng. Nhưng nếu bạn cần để đặt dưới ngực hỗ trợ mở rộng vùng ngực, thì block cần độ rộng, dày và chất liệu vững chãi, có lực nâng.

Ngoài ra, khi bạn tập ở nhà, hoặc đi du lịch mà ko có sẵn dụng cụ, 2 quyển sách cùng kích thước cũng có thể trở thành 2 blocks hiệu quả. Một chiếc khăn choàng mỏng dài cũng có thể thay thế dây yoga (straps). Cuộn nhẹ đầu thảm để đặt gót bàn tay lên cũng có thể thay thế xốp tam giác (wedges). Gập nhẹ giữa thảm cũng có thể thay thế cho chăn đệm đầu gối.

Thế nên nếu bạn cần trang bị props tại nhà, hãy xem xét mục đích tập của mình, và có thể tham khảo giáo viên, để có thể sẵn sàng những dụng cụ hữu ích và kinh tế nhất, đáp ứng nhu cầu của mình.

Hẹn bạn bài tới về các cách sử dụng props mà bạn có thể tự dùng để hỗ trợ trong tập luyện của mình nhé.

- THU NGUYEN -

---

In most of the classes we teach, blocks - either foam or wooden -  are always lined up next to the mats. So ready.

I have always found props are necessary. Blocks are the most basic and easiest. I also sincerely recommend that, before the class starts, grabbing at least 2 blocks. Just keep it close by, you will find it useful, at all times.

Blocks, as well as others, such as straps, bricks, bolsters, yoga chairs, and yoga blankets. These are the most common.

Thanks to the creativity in the yoga community, new props are varied and updated. 

Yoga wheels, for chest-opening support (well, I am not in favor of bringing the ribcage forward).  There are exercises with wheels that enhance balance, backbend, and assist inversion.

 In MYring yoga (M for Massage and Y for yoga) we use its own prop, which is a ring, shaped like an infinity symbol. MYRing supports the practice of some yoga poses and also targets some tight muscle areas.

Wedge, which is a triangular piece, provides support for the sensitive wrists to perform hand-on-the-floor poses.

Yoga bricks, which are thinner than blocks. To support and cushion the pelvic region in sitting positions. Used a lot in prenatal yoga and for the elderly.

Surfing on the internet, you will see a huge variety of props. Many types with different thickness, materials and purposes. In fact, according to personal practice and creativity, new props continue to be introduced.

There are no universal standards for props. You can find a block at 7cm-width or 10cm-width. Soft or hard. There is no guarantee that if you use these props you will get something. Only in its support, you see if it is right and useful for your practice.

Depending on the purpose, I also advise students choosing different brands to equip props at home.

For example blocks, if you just need it cause you cannot reach to the floor in forward-fold, the thickness of the block is not important. But if you need to place under the chest to support the opening of the chest area, the block needs width, thickness and solid material, not too soft. 

However, sometimes, when you practice at home, or travel without any equipments available, 2 books of the similar size can also become 2 self-made blocks. A long thin scarf can also replace yoga straps. Rolling the top of the mat slightly to place the heel of your hand  is an effective replacement for wedges. A fold in the middle of the mat can be a great support for your knees. And even props that are available as chairs, which can be used, not just for sitting.

When you need to equip props for home-practice, consider what your purposes are, and perhaps consult your teachers. Cause you will need props that are useful, multi-functional, economical to meet your needs.

Prop-well & See you next post about props in your home-practice.

-

THU NGUYEN

THU, NGUYEN

YOUR BODY IS THE BEST TEACHER - Cơ thể mình là người thầy tốt nhất

Bạn chắc chắn đã nghe câu này. Ít nhất một lần. 

Trong lớp yoga, hoặc bên ngoài lớp yoga, khi vào tư thế, trước khi điều chỉnh gì, và khi ở trong tư thế nào, hãy quan sát cơ thể của mình.

Nếu mình cảm thấy gắng, gượng, gồng, chịu đựng, không thoải mái. Khi mình thấy mơ hồ cái gì sai sai, hãy tin đó là cái sai sai thật mà cơ thể báo cho mình biết. Đừng phủ nhận điều đó.

 Yoga về bản chất, dễ mà khó. 

DỄ ở chỗ. Bạn chỉ cần ở trong một tư thế đơn giản nhất. Tạo được một khoảng không bên trong, để có thể quan sát. Cơ thể sẽ tự sắp xếp và cho mình một cảm giác hợp lý. Hướng mình đến sự rộng rãi, sảng khoái, nuôi dưỡng được sự quan sát vào bên trong. 

Và rồi, bạn thấy mình đầy năng lượng. Từ bên trong, bạn thực sự cảm thấy. 

Khi đó là bạn đã nắm được bản chất của yoga. Lắng nghe và tôn trọng, nhìn vào bên trong và tinh tường bản đồ cơ thể của mình. 

KHÓ ở chỗ, tiếng nói của cơ thể bị bỏ qua. Sẽ có nhiều lý do ngụy biện, tự giải thích, để tiếp tục đi theo hình ảnh mình muốn.

Cảm giác bên trong bị lờ đi bởi, đôi khi, hoặc phần lớn, mình chọn tin những hình ảnh, lời nói đến từ bên ngoài. Hình ảnh, xu hướng, kỹ thuật, sự phức tạp, nhu cầu được ngưỡng mộ, nhu cầu được khẳng định bản thân, tham vọng, mong muốn, sự thoã mãn. Nếu bạn còn hướng ra ngoài, chưa lắng nghe và tin tưởng cơ thể của mình. Thì dù bạn có làm bao nhiêu tư thế, được xem là “khó”, “nâng cao” đến cỡ nào, bạn cũng chưa thực hành yoga vì mình.

Khi cơ thể không được tôn trọng, tính tự nhiên của cơ thể không được nhấn mạnh. Sự bất ổn sẽ đến. 

Nhé bạn. Nghe ai, tin ai, cũng không bằng nghe mình, tin vào cơ thể của mình. Là người thầy vì mình nhất mà hướng mình đi tới. 

-

SEPTEMBER: YOUR BODY IS THE BEST TEACHER

You must have heard this sentence. At least once.

In a yoga class, or outside, when entering a posture; before any adjustments, and when in a posture, observe your body.

If we feel struggling, straining, suffering, uncomfortable in a posture. Or when we see/sense something seems unright, though vaguely, choose to believe it. That is the true way the body alarms us. Don't deny.

 Yoga is, at its core value, easy but also hard to hold. 

EASY. Yes, it is. 

You just need to stay in a simple pose. Observe how you have an inside space, in relationship with your breaths. 

You will notice that your body will naturally arrange itself. Guiding your pose to be sensible, spacious, refreshing, nurturing in the observation. And then, you are full of energy in the pose and of course, after. 

Listen and Respect. Those two lead to Look inward and Visualize your body. By that, you have grasped the essence of yoga.

HARD.

Because the inside voice of the body is normally ignored. 

There will be excuses, self-explanatory, to continue following the image you want. The feeling inside is less noticeable than images, trends and words that come from the outside. 

Internet, popularity, anatomy techniques. The needs of admiration, of self-recognition, the ambition, the desire, the satisfaction. If your attention is outward, the voice of your body becomes too quiet. Then no matter how many poses you do, though considered to be "advanced", don’t you notice that you have not practiced yoga for your own sake.

When the body is not prioritized to be important. Instability will come.

You may listen to anyone - read many books - learn many new things. However, trust and believe in your body. That is the best teacher to guide you. In the most honest and truthful way.  

THU, NGUYEN

BOUNTIFUL BEAUTIFUL BLISSFUL - An yên đủ đầy

Trong Kundalini Yoga, người hướng dẫn sẽ sử dụng rất nhiều câu mantra. 

Mantra là những câu, tôi tạm dịch là “thần chú”. Không biết bạn có vậy không, nhưng khi tôi có một mục tiêu, tôi thường lặp đi lặp lại thường xuyên, hàng ngày, có khi hàng giờ, lý do và cốt lõi của con đường tôi cần đi. Vì đôi khi, tôi có lạc lối. Tôi gọi đó là câu “thần chú” củng cố tinh thần của tôi. Cho tôi biết tôi đang ở đâu và tại sao. 

Mantra mang rất nhiều nội lực, đem đến sức mạnh. Nên rất cần được mang theo bên mình.

Thế nên dù tôi không phải là người dạy Kundalini Yoga, và tôi cũng chỉ được tham gia vài buổi học, tôi cũng rất hay sử dụng mantra trong lớp mình hướng dẫn. Đặc biệt là lớp yoga cho phụ nữ mang thai (yoga bầu), yoga hồi phục sau sinh, vì bên cạnh những tư thế, tôi nghĩ sức mạnh của người phụ nữ trong thời gian này cần được củng cố và gìn giữ vững vàng. 

Từ quyển sách tuyệt vời mà tôi được đọc ( và “gối đầu”) trong thời gian mang thai. Tôi tìm thấy câu mantra này. 

“Bountiful am I, Blissful am I, Beautiful am I.”

hoặc có thể hát

“I Am Bountiful, Blissful, and Beautiful. Bountiful, Blissful and Beautiful I am.”

Chỉ cần 3 từ. Là thấy được một vẻ đẹp hơn cả đẹp. Chỉ có sự đồng cảm, ngưỡng mộ và rất nhiều yêu thương với mình, với những người khác trong hành trình làm mẹ, mới đúc kết được như vậy. 

BOUNTIFUL 

BEAUTIFUL 

BLISSFUL

3 từ gọn gàng này, tôi hình dung cả người nói và người nghe, đều không thể không mỉm cười. 

Bountiful - chính là sự đủ đầy và trọn vẹn

Beautiful - là vẻ đẹp không thể giấu được; đẹp từ niềm hạnh phúc bên trong, cứ thế tỏa sáng rạng ngời 

Blissful - còn hơn cả niềm hạnh phúc, vì nó có cả sự an yên; chẳng những là niềm vui lâng lâng, mà còn cả trong đó sự thư thái của tinh thần. 

Như một bông hoa nở vừa tới độ, cứ thế mà toả hương nồng nàn, rạng rỡ mà điềm tĩnh. 

Nếu có thể, bạn hãy đọc quyển “Bountiful Beautiful Blissful” của Gurmukh Kaur Khalsa. Đây là quyển sách, chủ yếu men theo cách tập luyện Kundalini Yoga, theo kinh nghiệm của Gurmukh, về những thông tin, những bài tập cho tinh thần, những bài chia sẻ trong suốt quá trình mang thai và sau đó là làm mẹ. Những chia sẻ, mà tôi nghĩ, bạn sẽ thấy bóng dáng mình trong đó. Hay cũng thấp thoáng những băn khoăn mình đang/sẽ có. Là quyển sách đem đến nghị lực, niềm tin, tình yêu bản thân, sự kết nối với sinh linh nhỏ bé, bản lĩnh và sự thông suốt đi thẳng vào những nghi ngại. 

Nhờ quyển sách này, tôi đã yêu mình. Yêu hành trình của mình. Từ đó, tôi yêu những người phụ nữ đang đi trong hành trình này. Như bà tôi, mẹ tôi, bạn bè tôi. Cả những người không quen, nhưng tình cờ gặp nhau, mắt chạm nhau, nở nụ cười khích lệ nhau. Tôi yêu những người phụ nữ không quen biết, vẫn truyền cảm hứng cho tôi mỗi ngày. Tôi yêu những người phụ nữ đang mang thai, đầy tự tin và năng lượng. Tôi yêu những người phụ nữ đang nuôi hy vọng. 

Vì yêu, và thương, tôi muốn là người đồng hành. Đồng hành trong các lớp học yoga cho phụ nữ mang thai, yoga phục hồi sau sinh. Tôi cũng ấp ủ một lớp yoga chữa lành khi tình yêu vừa mới chớm, đã rời đi quá sớm. 

Mỗi sáng thức dậy, hoặc mỗi khi mệt mỏi, băn khoăn trong hành trình làm mẹ đầy thử thách, bạn hãy nhớ đến 3 từ này. Sâu hơn nữa, hãy hát câu mantra này. Hình ảnh đẹp này là bạn đó. 

Bạn sẽ tự hào về mình khi bạn hiểu giá trị của mình. Rằng bạn hoàn hảo trong sự không hoàn hảo. Con người bạn đầy sức mạnh, vượt ngoài mọi sự so sánh. 

Tôi dành tặng 3 từ với hình ảnh đầy tự hào này,  cho những người tôi đồng hành trong hành trình làm mẹ. Mong bạn chạm đến và ở lại mảnh đất của sự tự tin và nội lực vững vàng bên trong bạn.

---

In Kundalini Yoga, mantras are often being used. 

I suppose you might have your own ways, but for me, a mantra is my anchor. A mantra strengthens my spirit. Confirming to me why and where I am at. 

A mantra is easy but powerful to carry along with you.

Even though I am not a Kundalini Yoga instructor. Though I have attended only a few classes, I do use mantras quite often in my classes. Especially in prenatal and postpartum yoga, as besides postures, I think our minds during this time need to be strengthened and maintained healthy.

From a  wonderful book I read (and “use it as a pillow” - a Vietnamese way to say how much you love a book) during my pregnancy. I found this mantra.

“Bountiful am I, Blissful am I, Beautiful am I.”

or

“I Am Bountiful, Blissful, and Beautiful. Bountiful, Blissful and Beautiful I am.”

In just 3 words, do you see beauty beyond beauty? Only empathy, admiration and a lot of love for oneself, and for others in the journey of motherhood, can such conclusions be confirmed.

BOUNTIFUL 

BEAUTIFUL 

BLISSFUL

I imagine both the speaker and the listener, can't help but smile at the 3 amazing words.

Bountiful - is fullness and completeness
Beautiful - is a beauty that cannot be hidden; glowing from the happiness inside, and shining
Blissful - more than happiness, for it has peace; Not only a joy, but also a relaxation of the mind.

If you can, read "Bountiful Beautiful Blissful" by Gurmukh Kaur Khalsa. Mainly on her practicing of Kundalini Yoga, Gurmukh shares her and her students’ experience, information, spiritual exercises, during pregnancy and later motherhood. The sharings, which I think, you will see your shadow in them. It is a book that brings energy, faith, self-love, connection with your little ones, bravery and wisdom to face doubts.

Thanks to this book, I was in love with myself. I love my journey. I love the women who were on the same motherhood journey. Like my grandmother, my mother, my friends. Because of love, I want to be their companion. That was my intention in prenatal yoga and recovery postnatal yoga classes. And soon there will be a healing yoga class for those who go through losses. 

Every morning when you wake up, or when you are tired and confused in this challenging journey of motherhood, remember these 3 words. Or more than that, chant this mantra. These beautiful images are YOU.

You will be proud of yourself once you acknowledge your values. That you are perfect in imperfection. You are full of power, beyond all comparisons.

I dedicate these 3 words to the people I have accompanied on the journey of motherhood. May you stay in the BOUNTIFUL - BEAUTIFUL - BLISSFUL land.

---

THU NGUYEN

NAMASTE - Lời chào Ấn hay Lời chào Yoga

Phần lớn trong các lớp yoga, “Namaste” là từ được giáo viên sử dụng rất thường xuyên. Người mới học khi nghe có thể cảm thấy hơi bối rối. Người học lâu có thể cảm nhận mơ hồ ý nghĩa của nó và dần quen với việc nghe thấy từ này trong lớp học. 

Vậy:

Tại sao lại là “Namaste”?

Vì Yoga khởi nguồn từ Ấn Độ, vậy nên đương nhiên khi yoga phát triển ra thế giới, hành động và ngôn ngữ của lời chào được mang theo. 

“Namaste” là gì?

Namaste, là một lời chào theo phong tục Ấn Độ giáo, được sử dụng để chào hỏi và từ biệt.

Namaste cũng có thể được nói mà không cần phải có cử chỉ kèm theo, hoặc cử chỉ chào được thực hiện mà không cần phải nói Namaste.

Namaste có nguồn gốc từ tiếng Phạn và là sự kết hợp của từ “namah” và “te”.

“Namaḥ” có nghĩa là 'cúi'

“Te” có nghĩa là 'bạn'

Do đó, theo nghĩa đen, Namaste là “Tôi cúi chào bạn”.

Cử chỉ “Namaste” làm như thế nào?

Khi nói Namaste, hai bàn tay chắp lại ở Luân xa Trái Tim, trước ngực. Nhắm mắt, hai lòng bàn tay áp vào nhau, ngón tay hướng lên trên, ngón tay cái áp sát ngực và hơi cúi đầu.

Một cách thực hiện khác là chắp hai bàn tay vào nhau trước con mắt thứ ba (giữa hai cặp chân mày), cúi đầu, sau đó đưa hai bàn tay chắp xuống trái tim.  

Các giáo viên yoga nói và làm cử chỉ “Namaste” có ý nghĩa gì?

Có rất nhiều ý nghĩa liên quan đến việc này, và mỗi giáo viên sẽ có những niềm tin và dụng ý khác nhau khi sử dụng Namaste. Từ những gì được biết, mình tổng hợp ở đây những hàm ý của Namaste với ý nghĩa từ đơn giản đến sâu xa.

1.  Đó đơn giản là để cho bạn biết rằng lớp yoga bắt đầu và kết thúc.

2.  Đó là một lời chào đến Tâm hồn. Cử chỉ Namaste đại diện cho niềm tin rằng có một ngọn lửa thiêng liêng trong mỗi chúng ta nằm trong luân xa trái tim. Thực hiện cử chỉ này là một sự đồng cảm, sự nhìn thấu ngọn lửa tâm hồn của một người khác.

3.  Đó là cách thể hiện sự Tôn trọng.

4.  Đó là cây cầu tạo sự Kết nối. Là một cách để củng cố mối quan hệ của người giáo viên hướng dẫn với học viên và khiến học viên cảm thấy rằng họ đã ở tại đây và đẵ cùng tập luyện với nhau.

5.  Đó là sự thể hiện lòng Biết ơn của học viên đối với giáo viên của họ. Và của giáo viên đối với sự hiện diện và chia sẻ của học viên.

6.  Đó là nền tảng thiết lập sự Bình đẳng giữa mọi người. Trong lớp học, giáo viên là người hướng dẫn, quan sát và chỉnh sửa. Nhưng khi học viên đáp lại Namaste với giáo viên khi kết thúc lớp, đó là sự khẳng định và xếp đặt tự nhiên, rằng tất cả mọi người đều ở cùng một cấp độ.

7.  Đó là sự kết nối chúng ta với năng lượng trong luân xa trái tim, với Tình yêu và Lòng trắc ẩn. Bằng cách cúi đầu về phía trái tim, chúng ta đang sử dụng sự khôn ngoan của trái tim thay vì lý trí và ý thức bản ngã. Điều này sẽ kết nối chúng ta với sự thật, tình yêu và những rung động thuần khiết.

8.  Đó là một hành động thể hiện sự Khiêm tốn. Khi chúng ta khiêm tốn, điều đó có nghĩa là chúng ta không chỉ có thể tránh đánh giá quá cao khả năng của bản thân mà còn tránh đánh giá thấp người khác. Một người khiêm tốn sẵn sàng chấp nhận, lắng nghe và suy xét lời khuyên và quan điểm của người khác. 

Sử dụng “Namaste” khi nào?

Namaste được thực hiện lúc bắt đầu và kết thúc lớp.

Thông thường, nó được thực hiện khi kết thúc lớp vì tâm trí của mọi người lúc này thư giãn hơn và năng lượng trong phòng yên bình hơn.

Tuy nhiên, đó không phải là một quy tắc hay cử chỉ bắt buộc. Bạn cũng sẽ thấy một số giáo viên chọn không sử dụng nó vì lý do riêng của họ.

Thực ra trong nhiều lớp học tại Ấn Độ, người ta không nói Namaste vào cuối buổi học vì họ cảm thấy không phù hợp với ngữ cảnh và có phần hơi “nghiêm trọng” quá. 

Bạn nên làm gì khi giáo viên nói và thực hiện cử chỉ “Namaste”?

Thế nên, việc thực hiện Namaste thuộc về sự lựa chọn cá nhân.

Nếu bạn đang cảm nhận và muốn thể hiện một hoặc nhiều ý nghĩa như ở trên, hãy tự tin và sử dụng nó làm ngôn ngữ của bạn trong thực hành yoga. Thực hiện và cảm nhận nó từ trái tim của bạn.

Nhưng nếu bạn không cảm thấy sự cần thiết của hành động này, chỉ cần coi nó như một lời chào bình thường khi bắt đầu và kết thúc các lớp học. Bạn không cần phải nói và làm gì ngoài lòng tôn trọng giáo viên và những người xung quanh mình.

Vì Namaste chính là lời chào Ấn từ chiều sâu của lịch sử Yoga, và Namaste cũng là lời chào Yoga trong sự lựa chọn niềm tin của bạn.

---

NAMASTE - An Indian greeting or a Yoga greeting

In most yoga classes, globally, "Namaste" is a word used by teachers very often. New students might feel a bit confused.  Old students can vaguely understand its meaning and get used to hearing this word.
So:

Why "Namaste" in yoga classes?

As yoga originates  from India, hence their greeting is brought along when yoga becomes popular. By who? I am not sure anyone can tell. 

What is "Namaste"? 

Namaste, is a Hinduism custom of greeting. It is used for greeting and as a goodbye. 

Namaste can also be spoken without a gesture, or a greeting gesture is performed without saying Namaste.  

Namaste is derived from Sanskrit and is a combination of the word "namah" and "te". 

"Namaḥ" means 'bow'

"Te" means 'you'

Hence, literally, Namaste means "I bow to you".

To gesture "Namaste"

Namaste is usually spoken with both hands clasped in the Heart Chakra [right in the middle of your chest]; with your eyes closed; palms pressing against each other; fingers pointing up; thumbs close to your chest and slightly bowing the head.

Another way to do this is to put your hands together in front of the third eye [middle of your eyebrows],  head slightly bowed, then bring your hands to the heart.

“Namaste” meanings

There are many meanings related, and each teacher will have individual beliefs/interpretations. 

1. It is simply to let you know that the yoga class starts and ends.

2. It is a greeting to the Soul.

Namaste represents the belief that there is a sacred fire in each of us in the heart chakra. Performing this gesture shows sympathy and an acknowledgement of the soul in another person.

3. It is a form of Respect.

4. It creates a Connection. It is a way to reinforce the instructor's relationship with students and make students feel their presence to be here as part of the practice.

5. It is to express the Gratitude from students to teachers. And from teachers, for the presence and sharing from students.

6. It is establishing Equality. 

During the class, teachers are instructors and observers to lead the practice. But when the students respond “Namaste” to the teacher at the end of the class, it automatically sets everyone at the same status.

7. It is the connection with the energy in the heart chakra, with Love and Compassion.

By bowing our heads towards the heart, we are using the wisdom of the heart instead of the mind and over the power of ego. This will, then, connect us with truth, love and pure vibrations.

8. It is an act of Humility. 

When we become humble, it means that we not only avoid overestimating our ability but also avoid underestimating others. A humble person is willing to accept, listen, and consider others' advice and opinions. 

When to use "Namaste"?

At the beginning and at the end of the class.

Usually, it is performed at the end of the class because everyone's mind is more relaxed and the energy in the room is more peaceful.

However, this is not a mandatory rule. Some teachers choose not to use it for their own reasons.

FACT: not all [or most] yoga classes in India do not end with Namaste. Because it is somehow out of context and considered to be a bit too formal. 

What should you do when the teacher performs a "Namaste" gesture?

In fact, it belongs to your personal choice.

If you feel and would like to express one or more of the meanings above, be confident and use it as your yoga language. Say it from your heart.

But if you don't feel the need for this action, just take it as a normal greeting . You don't need to say and do anything but just your silent respect to teachers and others.

Because Namaste is the Indian greeting from the depths of Yoga history, and Namaste is also the Yoga greeting of your choice of faith.

---------

Sources:

Wikipedia/ Yoga Journal/ www.prevention.com/ www.breathnorfolk.com

---

THU NGUYEN

YIN và HÀ

Được biết YIN qua khoá 30H của YogaWorks năm 2015 và từ đó mình bắt đầu đồng hành với Yin đến tận bây giờ.

Với mình Yin không nói nhiều về câu chuyện định tuyến mà là sự cảm nhận, sự trải nghiệm. Không dạy nhiều về Yin, không tham gia nhiều khóa đào tạo về Yin nhưng luôn giữ Yin bên mình. Có thể nó không hẳn là Yin hoàn hảo nhất, chỉnh chu nhất nhưng Yin luôn hiện diện trong tất cả mọi thứ trên tấm thảm và ngoài tấm thảm cùng với mình.

Yin với mình đó là sự thuận theo và gắn với thực tại. Nếu Yang mang lại cho mình sự kiên trì nỗ lực đấu tranh, vươn lên với thực tại, thì Yin mang lại cho mình sự nghỉ ngơi cần thiết để nhìn lại bản thân, quan sát từng lớp từng lớp cơ thể, từng lớp từng lớp tâm trí kiểu như bóc một củ hành tây hay bắp cải, rồi dần gỡ bỏ bớt đi sự nặng nề từ “cái chấp” mà ra, gỡ bỏ đi sự cứng nhắc từ thói quen tạo nên, giải phóng sự tù túng bên trong và hoà mình vào thực tại. 

Có những thức tỉnh sáng mai; có những giấc ngủ sâu đêm tối; có sự nghỉ ngơi thì mới có một sáng mai tỉnh táo và đầy năng lượng. Có mặt trời thì sẽ có mặt trăng, có nóng mới hiểu được lạnh, và có dương thì phải có âm, là lẽ tự nhiên.

Mình luôn tâm niệm rằng cuộc sống và mọi thứ xung quanh không bao giờ có thể là lí do chính đẩy bản thân ta tốt hơn hay xấu đi, tất cả đều do từng cá nhân mà ra. Những lúc cần phải vững vàng mạnh mẽ để sống với niềm tin mà mỗi chúng ta tin vào và hoàn thiện từng ngày. Nhưng cũng có lúc bạn cần dừng lại và bỏ bớt xuống những hành trang không cần thiết để tiếp tục tiến về phía trước một cách nhẹ nhàng và bình yên.

Mình quan sát rằng, mỗi người dạy Yin đều rất khác nhau, bởi Yin đi từ trải nghiệm cuộc sống của mỗi cá nhân. Mình cũng thế. Mình dạy Yin có nhiều người bảo hơi khó nhằn với họ, và có người thì thích cách mình dẫn Yin. Mình cho rằng đó là điều rất bình thường, bởi sự trải nghiệm cuộc sống mỗi người mỗi khác, năng lượng đều khác nhau, không cần phân tích đúng sai, tốt và không tốt. Chỉ có câu chuyện mình đồng cảm được hay không, trải nghiệm mình có cùng nhau hay không. Người hướng dẫn sẽ chia sẻ những chặng đường họ đi qua, bài học họ học được, những yếu tố nào giúp họ tốt lên mỗi ngày. Vậy thôi…

Hà tập Yin khi nào:

• - Vào mỗi bài tập ít nhiều mình đều có những tư thế mang tính Yin vào cuối bài tập để cân bằng lại năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là tư thế Savasana

• - Những lúc hoạt động cơ quá nhiều thì một bài Yin vào cuối ngày như là vị cứu tinh. Ở yên trong một tư thế để cảm nhận những cơn đau từ việc giãn cơ hay mở khớp là một cảm giác như mình đang được nhận massage bởi chính bản thân mình.

• - Những lúc tâm trí hơi hoang mang hay cảm xúc không ổn định thì Yin sẽ giúp mình đối mặt với việc bóc tách những cảm giác suy nghĩ của bản thân một cách thẳng thắn nhất, không lẩn trốn, không nguỵ biện, và nhìn trực diện vào bản chất của vấn đề.

• - Khi muốn nuôi dưỡng và kết nối với sự dịu dàng trong mình.

Với mình Yin chính là yếu tố không gian, là mẹ của các yếu tố, tất cả các tư thế Yin sẽ trả lại không gian cho cơ thể vật chất và cơ thể tâm trí. Từ đó, năng lượng sẽ tự do tuôn chảy trong các đường kinh mạch, hiền hoà như dòng sông, chữa lành và nuôi dưỡng lại cơ thể.

Mong rằng với chút trải nghiệm về Yin, Hà có thể kết nối được với ai đó để cùng nhau trải nghiệm sâu hơn những vùng đất bên trong mình.

Bài đầu tiên về Yin chú trọng về việc kết nối với Thận và Bàng Quang. Nếu ai tìm hiểu về Nước Hà đã chia sẻ thì đều biết rằng Nước, Thận, Bàng Quang cảm xúc sợ hãi, nghe, nếm và chạm có mối liên hệ liên quan tác động lên nhau. Thời gian này sợ hãi hoang mang là cảm xúc chắc có lẽ ai cũng có. Với một chút thời gian cùng Yin mong mọi người có thể nắm bắt được cảm xúc đó, làm yên nó lại và gọi tên cảm xúc khác, để giúp mình nhìn nhận một cách tích cực hơn, cơ thể vì thế cũng sẽ khoẻ hơn, mạnh hơn. Suy cho cùng mình không thể thay đổi thế giới và hiện tượng, chỉ cần thuận theo, tôn trọng thực tại và tìm lại sự vững chãi tự tin có sẵn bên trong. Rồi bạn sẽ ổn.

Với Yin Hà chỉ cần mọi người tưởng tượng ra cơ thể mình một chút, thận nằm ở đâu, bàng quang vị trí nào và rồi cùng nhau, mình sẽ tìm lại sự kết nối và bước vào hành trình chữa lành và nuôi dưỡng bên trong. Sẽ có lúc chậm lúc nhanh, không sao, hãy cứ thả lỏng nhất có thể rồi chắc chắn mình sẽ chạm được thôi. Nhé.

---

YIN and ME

My first Yin class was at a 30-hour Yin Yoga course from YogaWorks in 2015 and since then, Yin has been in my regular practice until now.

The power in Yin, to me, is that in Yin, we do not talk much about alignments, but about how we feel, and how our experiences are. I do not teach many Yin classes and do not attend many Yin Yoga training courses, but I have always kept Yin in my practice.  I do not follow a perfect definition of Yin Yoga, but just MY Yin on and off the mat.  

Yin, to me, is conformity and harmony with reality. If Yang encourages me to persevere, to struggle, to rise, to try a bit harder, then Yin soothes me in a necessary rest to self-reflect, to peel deeper in the body, layer by layer. Imagine it is like patiently peeling each layer of an onion or a cabbage to detach the heaviness from the denial mind, to remove the sturborness from old habits, to free the ego and immerse oneself in reality. 

Yin is very natural. Like tomorrow morning comes after the previous evening. Like a wake-up results from a sleep.  Like as there is the Sun, there is the Moon. When we feel the heat, we will understand what the cold is like. We have Yang, then we have Yin.

In my mind, I believe that our life and everything around us can never be the main reason for us to become better or worse. It all depends on the individual. There are times when we need to be strong and to live with our faith. But there are also times when we need to stop and leave unnecessary luggages behind to continue moving forward kindly and peacefully.

In my observation, I see that everyone teaches Yin differently, because Yin comes from an individual's life experience. Same to me. When I teach Yin, some might say it is a bit too difficult, others like my way. .And that is very normal.  Our life- experience is different. The energy is different. There is no need to judge the class right or wrong, good or bad. The instructor will share the journey they go through, the lessons they learn, what helps them grow every day. The energy will be there when the followers empathize, and share the similar experience. We are in the same boat or not. That is all. 

When do I  practice Yin?

• In every practice, I have at least one Yin pose towards the end to balance the body's energy. Savasana is a must, especially. 

• When the muscles are too active, a Yin practice at the end of the day is a savior. Staying in a position longer to enjoy a deeper stretch and the opening in the joints, is a feeling of being self-massaged. 

• When my mind is a bit confused and my emotions are unstable, Yin will help me confront my feelings and thoughts, without hiding, without fallacies, and to see the nature of the problem.

• When I want to be nurtured and to connect with my great tenderness.

To me, Yin is the Space element - the mother of the elements. All Yin postures will create more space in the physical body and mind state. Then, the energy will freely flow through, like a gentle river, healing and nourishing the body.

I hope, with my modest experience of Yin, you and I can be connected to experience more the physical and emotional lands inside us.

Below is my first Yin video focused on connecting with the Kidneys and Bladder. If you have watched my other video about Water element, you all know that Water, Kidney, and Bladder hold the emotions of fear, hearing, taste and touch. They  have a mutual relationship that affects each other. Through this pandemic, fear and panic seems like a common feeling that everyone has had. Spending a little time with Yin, may you calm that emotion, to name another positive emotion. May your body also be healthier, stronger. After all, we cannot change the world and phenomena, we just have to follow, respect reality, regain the confidence and solidity available within. Then you will be fine.

With Yin, everyone just needs to trace their body map, to visualise the position of the kidneys and the bladder.  Again, to find the connection and to embark on a journey of healing and inner nourishment. 

There will be time when the connection does not show up straight away, or sometimes it is quick to catch. It is all okay. Relax. One day you can touch it. Sometimes good things take time. Stay Yin.

---

HA LE

Bong bóng Covid - Bong bóng Yoga

Qua một đoạn đại dịch, không khó để thấy từ vựng của chúng ta cập nhật nhiều từ mới và khái niệm mới hơn. Một loạt các từ bao bọc trong vòng “bong bóng”, như “bubble talk”, “bubble bridge”, bong bóng du lịch - “travel bubble”, dần trở nên thường nghe hơn.

Hình ảnh “bong bóng” này, làm tôi nhớ đến những ngày mùa đông ở London, khi nhiệt độ bên ngoài lạnh dần, khoảng gần Giáng sinh, những người yêu thích sự lãng mạn có thể ngồi ăn uống ở trong những chiếc lều igloo bên ngoài nhà hàng. Trong chiếc lều trong suốt này, bạn vẫn nhìn thấy không gian lung linh của đường phố, không rời xa không khí bên ngoài, không tù túng với bốn bức tường kín, và vẫn ấm áp. Cái ấm áp kề sát cái lạnh, là cảm giác thích thú và an toàn, đáng thưởng thức.

Bây giờ thì không cần xuất phát từ ý tưởng lãng mạn như thế, thế giới rồi cũng nhích về ngồi bên trong những chiếc bong bóng. Nơi mà các cá nhân, các gia đình, các nhóm nhỏ, thu gọn lại với nhau trong một chiếc lều, một cái bong bóng trong suốt, lấy lại quyền tự do cá nhân [dù hạn chế] mà giảm thiểu rủi ro ở mức thấp nhất có thể.

BONG BÓNG YOGA

Khi các phòng tập được phép mở cửa, tôi lại liên tưởng đến việc rằng, bây giờ là thời của bong bóng yoga, có phải không? Hãy thử hình dung, vòng trên mỗi một chiếc thảm, là một vòm bong bóng. Trong vòm bong bóng này, mọi người sẽ phải tự bảo vệ mình. 

Vòm bong bóng tưởng tượng này, vì hoàn cảnh đưa đẩy mà nên, ngoài ý nghĩa “giữ khoảng cách an toàn”, lại thực sự áp dụng rất tốt trong tập luyện yoga.

Như tôi hay nói trong lớp học của mình, những gì tôi đang đưa ra là những hướng dẫn về cách di chuyển. Khi nhận được thông điệp, mọi người hãy biến nó thành tư thế của mình. Nghĩa là trong vòm bong bóng của mình, cảm nhận cơ thể mình, và di chuyển với tốc độ và sự chắc chắn của mình. 

Vòm bong bóng yoga cũng làm mờ đi hình ảnh của người bên cạnh. Sẽ không còn, hoặc ít đi áp lực phải giống, phải theo hình ảnh của người bên cạnh. Trong khi hướng dẫn, tôi cũng hay nói, tôi chờ bạn ở tư thế nào tiếp theo. Vì tôi không muốn bạn đi theo hơi thở của tôi, hay nhịp động tác của người bên cạnh, vì nó có thể nhanh hơn cái mà bạn muốn cảm nhận.

Bong bóng Yoga đưa bạn [dội] ngược trở lại, ôm lấy mình. Phải chăng là một cảm giác sâu lắng hơn và nâng niu hơn.

Bong bóng Yoga, là thế giới riêng của bạn, muốn vẽ màu xanh hay đỏ hay cầu vồng là tuỳ ở bạn.

Trong bong bóng, là sự tự do của chính bạn. 

Trong bong bóng yoga, bạn không [thể] xâm lấn vào thảm bên cạnh. Không phiền lòng bởi yêu cầu quá sức của bản thân, thỉnh thoảng trong lúc hào hứng, quên mất đi khả năng của bạn để kiềm nhắc. 

Trong bong bóng yoga, bạn đủ tập trung, nhưng vẫn có thể hướng ra bên ngoài tấm màn trong suốt đó, tiếp nhận những hướng dẫn chân thành. 

Trong vòm bong bóng yoga, bạn cần niềm tin tưởng và sự tự tin vào bản thân. Mà tôi tin, khi quan sát mình bạn sẽ nắm được. 

Một buổi học thành công, là khi bạn bước lên thảm, như bước vào cái bong bóng của riêng mình. Hoà vào năng lượng chung, nhưng thổi lên năng lượng riêng của bạn. Bong bóng, nghĩa là an toàn trong cách biệt. Có khi tách biệt và không chịu ảnh hưởng của chiếc thảm bên cạnh, bạn sẽ cảm thấy mình hạnh phúc và an toàn hơn.

---------------

COVID BUBBLE - YOGA BUBBLE

Through the pandemic, our vocabularies have been updated with quite a lot of new words and new definitions. A series of words wrapped in "bubbles", like "bubble talk", "bubble bridge", "travel bubble", gradually become more commonly heard.

This "bubble" thing reminds me of some winter days in London, when the temperature is getting low, around Christmas time, romantic lovers can dine in cosy festive igloos outdoors. In these transparent pods, you still stay [somehow] outdoors, to be part of the fun street life, not looking at four closed walls, and warm. The warmth in contrast to the cold, is such a pleasure that is worth enjoying.

Not that romance anymore, the world is now sitting and moving around under the “same same but different” igloo bubbles.. Where individuals, families, groups, huddle together in a tent, a bubble, reclaiming the freedom [though limited] while minimizing the harm.

YOGA BUBBLE

When yoga studios are allowed to open, one of my first thoughts is that it is now the time of the yoga bubbles. Imagine, from the edges on each mat, rises a dome of a clear bubble. In these bubble pods, everyone will have to act for themselves.

This imaginary bubble pod, because of the circumstances, besides the meaning of "a safe distance", actually applies very well in yoga practice.

As often said in my classes, my instructions are guidances on how to move. And you are the one to make them your postures. That is, inside your bubble, see how your body feels, and move with your pace and stability.

The yoga bubble also blurs the image of the person next to you. There will be no more, or less, pressure to look like and follow the image of any person. Also in my classes, I often say that I would be waiting for you in the next position. I would like you to keep your pace. It does not make sense for you to follow my breath, or the pace of the person next-mat, as it may be faster and different than how you want to feel.

The yoga bubble bounces you back, embracing yourself for a deeper and more cherished feeling.

The yoga bubble is your own world. Whether you want to paint blue or red or rainbow, it is up to you.

In the yoga bubble, you own your freedom.

In the yoga bubble, you do not [or cannot] influence the person next to you. You can adjust yourself from over demanding, sometimes in the midst of excitement, forgetting about your ability to be restrained.

In the yoga bubble, you are focused inward enough, but still able to look beyond that transparent bubble wall, to receive sincere instructions.

In the yoga bubble, you need faith and trust in yourself.  

Next time, when you step on the mat, think about stepping into your own bubble. Emerging in the whole class energy while firing up your own energy. 

Bubbles mean safety in isolation. When you are isolated and unaffected by the mats around  you, you will feel happier, safe and sound. That is a successful yoga session.
***
Participants work out in their own personal bubble © Lmnts Outdoor Studio
Photo credit: https://www.lonelyplanet.com/articles/bubble-yoga-workout-trend

---

ABOUT THU NGUYEN

Prithvi - đất

Khi hướng dẫn một bài yoga, mình luôn hướng mọi người quay trở về kết nối với yếu tố Đất bên trong cơ thể và bên ngoài cơ thể. Trong hoạt động hàng ngày để níu giữ tâm trí không du hành xuyên thời gian và bay tứ tung, mình hướng chú ý về sự kết nối bản thân với hơi thở, thông qua cảm nhận sự vững chãi trên mặt đất. Và trong một số động tác Yin, thậm chí còn lợi dụng lực hút trái đất để quay về gần mặt đất hơn. 

Sau đó, mình tin rằng mọi cảm xúc, suy nghĩ và tình trạng cơ thể sẽ được chuyển hoá sang một trạng thái nhẹ hơn, yên tĩnh hơn, và chậm lại.

Cùng nhau, chúng ta tìm hiểu một chút về yếu tố Đất nhé:

Tính chất của đất:

• Đặc tính: lạnh, nặng, ổn định, thô, trì trệ, đậm đặc, cứng, khô, ráp.

• Hướng: Không di chuyển

• Bộ phận liên quan: yếu tố Đất thể hiện qua sự lớn lên, sự tích tụ, sự hỗ trợ, tế bào cơ, tế bào mỡ, và hệ thống xương.

• Mang tính ổn định, vững chắc. Tinh thần tự tin nhưng mềm mỏng. Dễ dàng tự tin ra những quyết định và không nghi ngờ về bản thân mình. Giúp cho mối quan hệ dài lâu. Về cơ thể sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

• Khi đất mất cân bằng: 

  • Thiếu đất: sự mất ổn định, mất tự tin, không có khả năng tự lập. Tinh thần lo lắng, hốc hác, hay thay đổi 

  • Dư đất: gây ra sự nặng nề, ù lì, cứng đầu, suy sụp, chán nản, tiêu hoá kém, không có khả năng nhìn mọi thứ rõ ràng.

- Yếu tố Đất và mùa

Yếu tố Đất xuất hiện phổ biến nhất vào thời điểm giao mùa. Cuối hè đầu thu và cuối đông đầu xuân. Vào cuối mùa hay xảy ra hiện tượng Monsoon, Đất chiếm ưu thế nhất bởi lúc nước dường như không di chuyển, mọi thứ dừng lại và ngủ đông, nước có trong không khí cũng đặc quánh lại không di chuyển, nhất là mùa đông ở những vùng lạnh đến mức nước đông thành băng và tuyết. Khi bắt đầu vào thu hay mùa xuân, nước bắt đầu tan và mềm ra, chảy khắp nơi, lúc đó yếu tố đất sẽ cung cấp chất để phát triển thành một hình dạng mới, ví dụ như sự phát triển của cây thể hiện rõ điều này.

- Yếu tố Đất với giác quan và các bộ phận trong cơ thể

Trong Ayurveda, yếu tố Đất gắn liền với khứu giác và mũi được xem như bộ phận chuyên chở kết nối giữa yếu tố đất ngoài tự nhiên với yếu tố đất trong cơ thể. 

Thực ra Đất là một yếu tố chứa toàn bộ các yếu tố khác trong nó, như không gian, khí, lửa, nước. Nên Đất kết nối với tất cả các giác quan thính giác, thị giác, xúc giác, vị giác và khứu giác, nhưng khứu giác là giác quan có  sự kết nối mạnh mẽ nhất. Qua mũi, chúng ta thưởng thức toàn bộ hương thơm từ tự nhiên, mùi hương sẽ đi vào trong và tác động đến cơ thể và tâm trí. 

Cặp nội tạng liên quan đến Đất chính là Dạ Dày và trực tràng. Thông qua việc tiêu thụ và đào thải ra khỏi cơ thể, yếu tố đất sẽ được điều chỉnh cân bằng. 

Nếu quá nhiều yếu tố Đất được đưa ra ngoài cơ thể thông qua hiện tượng tiêu chảy, cơ thể sẽ bị yếu dần. Nếu yếu tố Đất được đưa ra ngoài cơ thể quá ít thông qua hiện tượng táo bón, cơ thể lúc đầu sẽ có thể vẫn duy trì được sức mạnh nhưng dần dần sẽ bị tích tụ độc tố,cảm xúc giận dữ khó chịu sẽ xuất hiện. Sự liên quan mật thiết giữa giữa yếu tố Đất và khứu giác dẫn đến những triệu chứng tiêu chảy và táo bón đều ảnh hưởng đến khả năng khứu giác. Quá dư yếu tố Đất sẽ cản trở khứu giác, sự thiếu hụt yếu tố Đất lại làm yếu khả năng của khứu giác. Do vậy, một hệ thống bài tiết khỏe mạnh sẽ điểm mấu chốt để cân bằng yếu tố Đất trong cơ thể, khứu giác và sức khoẻ của toàn bộ sinh vật sống.

- Yếu Tố Đất với chế độ ăn uống

Thể trạng Kapha được tạo ra từ yếu tố Nước và Đất. Yếu tố Nước có tính lạnh và làm êm dịu với mục đích là bảo vệ cơ thể khỏi những yếu tố nóng từ Pitta và sự di chuyển nhanh từ Vata. Yếu tố Đất sẽ cung cấp nền tảng và cấu trúc vững chắc cho tế bào phát triển.

Yếu tố Đất đi vào cơ thể bằng thức ăn chúng ta ăn hàng ngày, hiện diện nhiều nhất qua những loại ngũ cốc, các loại hạt, đậu và thịt. Sự hiện diện yếu tố đất mang tính trung bình ở những sản phẩm liên quan đến sữa và những loại củ. Khi đưa quá nhiều đất vào cơ thể quá nhiều qua việc ăn không kiểm soát hay việc chọn chưa phù hợp chế độ ăn sẽ làm cho cơ thể phát triển quá nhiều dẫn đến việc dư thừa cân nặng. Nhưng nếu thiếu hụt yếu tố Đất trong nguồn thức ăn đưa vào, cơ thể sẽ yếu dần, dẫn đến xương thiếu độ chắc hay bị loãng xương, dẫn đến việc cơ và mỡ bị giảm và cơ thể dễ bị lạnh, đây là một trong những chức năng quan trọng của Đất để điều hoà nhiệt độ giữ ấm cho cơ thể. Khi thiếu chất, Đất trong cơ thể thiếu hụt sẽ khó có thể xây dựng sức mạnh nội tại để giúp mỗi cá nhân vượt qua những thử thách trong cuộc sống.

Tuy nhiên, để duy trì chế độ ăn cho hợp lý còn phải tùy thuộc vào mùa. Khi vào đúng mùa của yếu tố Đất thì khối lượng và khẩu phần thức ăn mang tính Đất cũng nên được cân nhắc kĩ để giữ sự cân bằng. Vào thời gian này thức ăn mang tính Đất sẽ được tiêu thụ ít nhất trong các mùa trong năm nhưng nếu quá ít cũng sẽ làm cho cơ thể bị suy yếu và lạnh.

- Yếu tố Đất với Tập luyện

Trong Yoga hay bất cứ bộ môn nào khác, những tư thế mà cơ thể kết nối vững chắc trên mặt đất và tiến gần về mặt Đất sẽ giúp kích hoạt yếu tố Đất bên trong để kết nối với yếu tố Đất bên ngoài tự nhiên.

Mình ví dụ như trong Yoga, những tư thế đứng giúp làm mạnh chân, những tư thế ngồi giúp kết nối phần gốc tư thế chắc chắn với mặt sàn và những tư thế thăng bằng giúp tăng sức mạnh cho cơ thể và tâm trí.

Ví dụ như những tư thế: 

• Balasana ( Tư thế em bé)

• Virasana ( tư thế anh hùng)

• Vajrasana ( Tư thế tia sét)

• Bhujangasana ( Tư thế rắn hổ mang)

• Urdhva mukha svanasana ( Tư thế chó úp mặt)

• Tư thế trường tần thấp

• Tư thế trường tấn cao

Chỉ cần mình luôn ý thức về kết nối với yếu tố Đất, mình sẽ được ổn định vững chãi và cân bằng như chính Đất vậy. Ngoài ra kinh nghiệm của Hà thấy rằng, mỗi lần di chuyển trên tấm thảm, không một tư thế nào mà không cần kết nối với mặt Đất hết, mỗi lần như vậy Hà luôn thả lỏng mọi khó khăn mệt mỏi qua hơi thở ra dài và sâu, bỏ xuống mặt đất, nhất là những tư thế đưa tim và trán về gần mặt Đất, cũng với sự buông xuống qua hơi thở ra đầy chánh niệm, Hà gần như buông được mọi thứ ngay cả cái tôi cũng nhẹ dần xuống, từ đó kết thúc luyện tập với một tinh thần nhẹ tênh và cơ thể tươi mới.

Hay những lúc đi bộ thiền hành cùng với sự chú tâm từng bước chân nâng lên và tiếp đất trọn vẹn ý thức kết nối với mặt Đất, rồi từ đó, sự tĩnh lặng và hiện tại quay trở về một cách hiển nhiên không cố gắng.

“THE EARTH HAS MUSIC FOR THOSE WHO LISTEN “

Namaste!

“When leading a yoga class, I always guide the practitioners to connect with the Earth element inside and outside the body. In my daily activities, in order to keep the mind from wandering around, I turn the attention to the breath, and through the stability on the ground. In some Yin postures, I even take advantage of the earth's gravity to stay closer to the ground.

Steadily, I observe that my emotions, thoughts, and body are subtly transformed into a lighter, quieter, and calmer state.”

Together, let's learn a bit about the Earth element.”

EARTH ELEMENT

Properties: cold, heavy, stable, rough, stagnant, dense, hard, dry, rough.

Direction: Not in motion

Related organs: the Earth element manifests itself through the growth, the accumulation, the base, in muscle cells, fat cells, and the skeletal system.

When the Earth element is in balance:

There is a sense of stability, firmness. The mind is confident but gentle. Effortlessly making confident decisions with no doubts. Being helpfull in a long term relationship. The body is healthy and balanced.

When the Earth element is out of balance:

Lack of Earth: instability, loss of confidence, inability to be independent. Mentally anxious, emaciated, fickle

Excess Earth: causes heaviness, dullness, stubbornness, depression, disheartening, poor digestion, inability to see things clearly

The element of Earth and Seasons

The earth element appears most commonly at the time when seasons change. Late summer - early autumn, and late winter - early spring. At the end of the season, when the Monsoon comes, the Earth dominates the most because when the water almost stops moving. Everything pauses and hibernates. Even the water in the air is thicker and denser. Especially in winter, it is so cold that the water freezes to ice and snow. At the beginning of autumn or spring, the water begins to melt and soften, flowing everywhere, hence the Earth element will restart to grow into a new shape. The growth of a tree is its evidence.

Earth element in relation to the senses and organs

In Ayurveda, the earth element is associated with the sense of smell and the nose is considered as a carrier connecting the earth element from  nature to the earth element inside our body.

In fact, Earth is an element that contains all other elements, such as space, air, fire, water.  Hence, Earth connects with all the senses of hearing, sight, touch, taste and smell, but has strongest connection to smell. Through the nose, we enjoy many scents from nature, then it goes inside and acts on our body and mind.

2 organs related to Earth are the Stomach and the Rectum. Through consumption and elimination from the body, the earth element will be balanced.

If too much of the Earth element is eliminated out of the body due to diarrhea, the body will gradually weaken. If there is too little elimination due to constipation, the body will be able to maintain its strength at first, but it will accumulate toxins, which leads to unpleasant emotions or anger. The close relationship between the Earth element and the sense of smell  symptoms reflects through the symptom of diarrhea and constipation. Both affect the ability to smell. An excess of the Earth element interferes with the sense of smell, and a deficiency of the Earth element weakens the sense of smell. Therefore, a healthy digestion system will be the key to balance the Earth element in the body, sense of smell and the sustainability of all living things.

 Earth element and your diet

Kapha is created from the elements of Water and Earth. The Water element is cold and soothing, protecting the body from the hot elements from Pitta and the rapid movement from  Vata. The Earth element offers a solid foundation and structure for the cells to grow.

The Earth element goes into the body by the food we eat every day, mostly in grains, nuts, beans and meat. The Earth element is less in dairy products and tubers. If the Earth element is input too much due to eating disorder or choosing the wrong diet, it makes the Earth inside the body grow too much leading to excess weight. But if there is a deficiency of the Earth element in the food source, the body will gradually weaken, leading to weak bones or osteoporosis, muscle and fat loss while the body easily gets cold. This is one of Earth's important functions to regulate body temperature and to keep warm. When the substance is lacking, the Earth in the body is deficient, it will be difficult to build the inner strength overcome the challenges in life.

However, it also depends on seasons to maintain a reasonable diet. When in the right season of the Earth element, the volume and portion of the Earth food should also be carefully considered to keep the balance. At this time, Earth food will be consumed less than other seasons, but too little will also make the body weak and cold.

The Earth Element and Workout

In Yoga or any other fitness activities, poses where the body is on the ground and close to the Earth will help activate the inner Earth element to connect with the outer Earth element.

For example, in Yoga, standing poses strengthen the legs, sitting postures connect the body to the floor, and balancing poses help strengthening the body and mind.

Examples of poses:

• Balasana (Child Pose)

• Virasana (Hero Pose)

• Vajrasana (Thunderbolt)

• Bhujangasana (Cobra Pose)

• Urdhva mukha svanasana (Downward Facing Dog)

• Low Lunge

• High Lunge

As long as we are always aware of our connection with the Earth element, we will be stable and balanced like the Earth itself. In my experience, every time we move on the mat, there is not a single pose that does not need to be connected to the Earth. Thanks to the support from the Earth, we can relax and let all difficulties and fatigue sinking down through a long exhale. and deep, especially, in some postures that bring the heart and forehead close to the ground. I notice that, when we let go of the heaviness, even our ego also gradually lightens. , thereby ending the practice with a light mind and a fresh body.

Or in walking meditation, we can turn our attention to every step, lifting and grounding consciously. From there, the stillness and the presences rise spontaneously effortlessly.

 “THE EARTH HAS MUSIC FOR THOSE WHO LISTEN “

Namaste!

---

ABOUT HA LE

Yin - Những cơn đau lành mạnh | Yin - Be in the healthy pain

YIN – NHỮNG CƠN ĐAU LÀNH MẠNH

Nếu 1 ngày nào đó, khi đứng trước những khó khăn trong cuộc sống, những bế tắc trong công việc, hay bị chông chênh bởi định hướng… phản ứng thông thường của chúng ta sẽ là: căng thẳng, lo lắng, mất ngủ để tìm cách vượt qua; loay hoay tìm sự hỗ trợ; cầu cứu sự giúp đỡ; có khi vùng vằng để cố thoát ra khỏi tình cảnh chán ngán đó một cách nhanh nhất. 

Những phản ứng này hoàn toàn bình thường, vì nó diễn tiến theo lẽ tự nhiên của con người. Tuy nhiên, đặc tính chung của những phản ứng này thường sẽ dẫn đến việc chúng ta bị mất thăng bằng, tổn thương tinh thần lẫn thể chất, thậm chí có khi còn xảy ra những mất mát không đáng có, đặc biệt khi chúng ta vẫn loay hoay chưa tìm ra được cách giải quyết.

Hãy thử áp dụng YIN vào cuộc sống. 

-

BẰNG CÁCH NÀO?

- Bước 1: TẠM GÁC BẾ TẮC QUA MỘT BÊN

Đừng cố “chống đẩy”, đừng cố gồng siết, đừng cố loay hoay tìm cách. Vì khi đã

rơi vào bế tắc, càng vùng vẫy, chúng ta càng mất sức.

- Bước 2: TRẢI LÒNG VỚI NHỮNG CƠN ĐAU

Cứ để cảm xúc của bạn trôi qua. Buồn cũng được. Khóc cũng được. Bực tức cũng được, miễn là bạn nhận diện được cảm xúc của mình và chấp nhận nó. 

Tuyệt đối đừng đưa ra bất cứ quyết định nào trong lúc này.

Đây là lúc cơ thể bạn cần được giải phóng năng lượng tiêu cực, tâm trí  bạn cần có thời gian để chữa lành. Vì vậy, nếu bạn vội vã hành động hoặc đưa ra quyết định thì có khi chính bạn sẽ tự làm mình bị tổn thương gấp đôi. 

Hãy cứ lặng yên nhâm nhi với những “cơn đau lành mạnh” qua những biểu hiện của cảm xúc tự nhiên.

- Bước 3: CHÀO ĐÓN NGUỒN NĂNG LƯỢNG MỚI 

Điều mà bạn có được sau khi đã trải lòng với những cơn đau chính là một loạt những cảm xúc tích cực mới, hân hoan hơn, sáng suốt hơn ào ạt tuôn đến, ít nhất trong tâm trí bạn lúc này. 

Dù chưa tìm ra được cách xử lý cho bế tắc nhưng chắc chắn, bạn đã có 1 hệ thần kinh mềm mại hơn, dịu mát và nhẹ nhàng hơn. 

Chính những điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và sáng suốt để tìm được những giải pháp hợp lý nhất trong những tình huống đang mắc kẹt.

-

Yin trong cuộc sống là đúc kết của mình khi thực hành YIN trong yoga. Trong THỰC HÀNH YIN YOGA cũng vậy, thường chúng ta sẽ vào 3 bước 

- Bước 1: VÀO THẾ

Tạm ngưng các động tác làm nóng cơ, tạm ngưng kiểm soát lực chống đẩy trong các tư thế YANG. 

Chuẩn bị tâm thế 1 cách thoải mái nhất. Không định tuyến, không đúng không sai thậm chí là không cần quan sát bằng mắt. 

Hãy đóng các giác quan lại để chuẩn bị cho bước tiếp theo.

- Bước 2: GIỮ THẾ

Trải lòng với những cơn đau lành mạnh. 

Đây là thời gian cảm nghiệm những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể bằng sự quan sát vào sâu bên trong.  

Điều này sẽ hiệu quả hơn khi bạn đã khép được đôi mắt, đóng đôi tai và liên kết với cơ thể bên trong của mình. 

Bạn sẽ thấy: sự căng cơ, sự không thoải mái ở những giây đầu, đôi lúc muốn nhanh chóng thoát khỏi tư thế. vv.. Nhiệm vụ duy nhất của bạn trong lúc này là trải lòng với nó, quan sát để thả lỏng, hãy mỉm cười để não bạn nhận được tín hiệu thư giãn và cho phép bạn “BUÔNG” 1 cách dễ dàng hơn. 

Chỉ cần bạn biết cách BUÔNG thì sự căng cơ đó sẽ lập tức biến thành “Những cơn đau lành mạnh”, rất đã, rất đặc biệt. 

Hãy giữ yên và tận hưởng nó trong khoảng thời gian thật chậm.

- Bước 3: THOÁT KHỎI TƯ THẾ

Đây là thời khắc “tái sinh” của các bộ phận, chúng ta quay lại với thân thể cũ nhưng với 1 nguồn năng lượng mới. 

Lúc này, máu và oxy sẽ chạy tốt hơn trong cơ thể của bạn, “cơn đau lành mạnh” làm cho bạn như được tỏa sáng trong từng tế bào, mạch máu, nhóm mạc cơ bên trong cơ thể. 

Bạn sẽ tự động mỉm cười. Một nụ cười không còn gượng ép .

-

BẢN CHẤT CỦA YIN 

Buông nhưng không bỏ

Mềm mại nhưng dẻo dai

Đa dạng và không phán xét

Làm mới con người cũ của chính bạn.

Chính vì vậy mà Yin Yoga được chọn làm 1 trong những liệu pháp mà các nhà Tâm lý Học khuyến khích áp dụng cho những bệnh nhân đang gặp những vấn đề về tâm lý, tinh thần.

Cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu chúng ta biết cân bằng giữa “ĐỘNG” và “TĨNH”. Yoga sẽ tuyệt vời hơn nếu chúng ta biết hòa quyện “YANG & YIN”.

YIN - BE IN THE HEALTHY PAIN

When facing difficulties in life, being stuck at work, or being lost... our natural reactions are  stress, insomnia and desperation. Our body and mind tries to find solutions, we struggle to get support and we are desperate to finish the crisis.

These manifestations are completely normal because it is our nature as  human beings. However, the common consequences of these reactions often lead to loss of balance, mental and physical harm; sometimes even causing further damages if reasonable solutions are not yet found.

From my experience in teaching and practicing YIN for many years now, may I suggest a way to apply "YIN" to your life. 

HOW?

- Step 1: Let's - temporarily - put the problem aside. 

Don't try to push. Don't try to trigger. Don't try to find the solution, for now. Because when we fall into a deadlock, the more we struggle, the more energy we will lose.

- Step 2: Let it go

Let your emotions out. You can be sad, angry. Or you can cry. That is ok. Recognize your feelings and accept them without judgment. 

Remember: “Do not make any decisions”.

At this step, your body needs to release negative energy and your mind needs time to heal. If you rush to act or to make a decision, you may end up hurting yourself. Let's just sit back and quietly observe the "healthy pain" through the expression of natural emotions.

Step 3: Welcome the new energy 

After the pain, you will experience a flow of more joyful, clearer new positive emotion. Even though you haven't found a way to deal with your problems, at least, right now, your nervous system is certainly softer, cooler and gentle. 

Your calm mind, at this step, stays awake and wise to find the best solution in this deadlock situation.

-

The SAME AS IN practicing YIN YOGA, we often go through similar 3 steps.

Step 1: Get into position

Ease the warm-up movements. Skip the push and pull control in the YANG poses. Prepare yourself in a comfortable way. No concerns about alignments; being right or wrong, even without physical checking. Quiet your senses to prepare for the next step.

Step 2: Hold the position

“Experience the healthy pain”. This is the time to look inside and  experience the changes in the body. For more effects, you may close your eyes, your ears and listen to your inner body. You will notice the muscle tension and the discomfort in the first few seconds.  Sometimes you might want to get out of the pose quickly. 

Your only task at this moment is to breathe - inhale and exhale, to observe your discomfort; to “smile” so that your brain receives a relaxing signal and allows you to "let go" of the tension. The discomfort will, then, immediately turn into "the healthy pain". This feeling is extremely pleasing as well as very special. Stay still and enjoy it as long as you can. 

Step 3: Get out of the pose.

This is the moment that I call “the rebirth". 

It’s our bodies rushing with a new energy source. At this time, blood and oxygen will flow better in your body.  "The healthy pain" renews you in every cell, every blood vessel, every muscle group inside your body. You cannot resist a happy smile.

--------------

The essence of YIN:

Letting go but not Giving up

Soft but flexible

Diverse and nonjudgmental

Renewing your old self

That is why, today, many psychologists encourage Yin Yoga, as one of the therapies, to patients who are having psychological and spiritual problems.

-

THE BOTTOM LINE

Life will become easier if we know the balance between "ACTION" and "SILENCE". 

Yoga will be more wonderful if we know how to combine “YANG” and “YIN”.

---

ABOUT TOC DEN

Hari Om - Iyengar Yoga

B.K.S Iyengar là ai?

B.K.S Iyengar, tên đầy đủ là Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Ông là người thầy sáng lập ra phương thức tập Iyengar Yoga. 

Nếu bạn đã từng nghe đến quyển Light on Yoga, thì B.K.S Iyengar không xa lạ gì với bạn. Đây là quyển sách gối đầu của hầu hết các giáo viên dạy yoga trên toàn thế giới. Sau hơn 70 năm xuất bản, Light on Yoga vẫn được tìm đọc và gìn giữ như những hướng dẫn quý giá trong hành trình luyện tập yoga của người đọc.

Ông cũng là tác giả của rất nhiều đầu sách về thực hành tư thế và triết học trong yoga như Light on Pranayama, Light on the Yoga Sutras of Patanjali và Light on Life. Ông nổi tiếng không chỉ ở Ấn Độ mà trên toàn thế giới vì những nỗ lực của ông để phổ biến phương pháp yoga và Iyengar Yoga trên toàn thế giới, đặc biệt đến các nước phương Tây. 

Ông sinh ngày 14/12/1918 - mất ngày 20/8/2014.

Xin chào bạn đến với IYENGAR YOGA

Vậy thì IYENGAR LÀ GÌ? Và TẠI SAO LẠI TÊN LÀ IYENGAR YOGA?

Tôi nghĩ trước khi mình nói về Iyengar Yoga, mình nên nói sơ về Yoga.

Về yoga, bạn có thể tìm đọc nhiều thông tin trên mạng. Có rất nhiều khái niệm, nhiều cách giải thích khác nhau, dài có, ngắn có. Các khái niệm này dựa trên khái niệm gốc và diễn đạt theo cách hiểu, cách thực hành của mỗi cá nhân khác nhau.

Đối với tôi, Yoga là sự KẾT NỐI và là ĐẶC BIỆT.

Thông thường, chúng ta trải thảm ra, bước lên và tập yoga. Nên chúng ta đương nhiên nghĩ rằng tập yoga chỉ khi bước chân lên thảm. Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày, bất cứ khi nào chúng ta hoạt động, như đi, chạy, trò chuyện với người khác hoặc nói chuyện điện thoại… đều là yoga. 

Khi bạn tập yoga, bạn không chỉ cảm thấy được thoải mái ở trong lớp học, mà cảm giác đó, tinh thần đó sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống. Khi bạn quan sát mọi thứ, giống như bạn quan sát trong thực hành yoga, bạn sẽ biết cách nhìn nhận những khó khăn để bước qua và tận hưởng cuộc sống. Đó là lý do mà tôi thấy yoga rất quan trọng và đặc biệt, bới yoga cũng đưa ra được những chỉ dẫn trong cuộc sống.

Ngày nay, chúng ta bận rộn hơn, nên thực tế dù muốn, chúng ta cũng không thể đến lớp yoga và duy trì việc thực hành được thường xuyên. Hoặc đôi khi, việc không làm được một tư thế yoga cũng làm người tập nản lòng. 

Tuy nhiên, lời khuyên của tôi dành cho bạn là hãy đừng đặt yêu cầu quá cao cho mình. Bạn có thể bắt đầu từ từ và dành thời gian cho việc luyện tập. Ban đầu, bạn tập bài ngắn thôi, sau đó tăng dần thời gian lên từng chút một. Với sự kiên trì và đều đặn, bạn sẽ thấy chất lượng cuộc sống của bạn tăng lên đáng kể.

VỀ CÁCH BẠN THỰC HÀNH YOGA

Hiện nay, có rất nhiều phong cách yoga, và nhiều cái tên mới mà bạn thậm chí không thể nhớ hoặc cập nhật kịp.

Tuy nhiên, tôi nghĩ thực sự không quan trọng về việc bạn nêu tên phong cách yoga nào, hoặc tập theo phong cách yoga đang thịnh hành, bởi vì điều quan trọng khi bạn bắt đầu thực hành yoga, là bạn bắt đầu khám phá cơ thể và tâm trí của mình. Dần dần bạn có ý thức hơn trong từng chuyển động và lẽ đương nhiên, bạn sẽ tìm được nhiều giải đáp hơn nữa về phương pháp luyện tập của bạn.  Bạn tự cảm thấy cách mình tập luyện là đúng hay chưa đúng với bản thân. Trong cuộc sống hàng ngày cũng vậy, bạn thực hành quan sát, thì sẽ biết rõ ràng cách sống nào mà bạn sẽ hạnh phúc.

Dĩ nhiên, mong bạn hiểu là tội muốn nói đến các phương pháp yoga thực thụ, chứ không phải những lớp yoga được lan truyền trên mạng như là Yoga Bia, Yoga với Dê, vv…

IYENGAR YOGA

IYENGAR không phải là một từ trong yoga, cũng không phải là một từ tiếng Phạn, mà là một danh xưng. Khi các sinh viên châu Âu đến học với Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, họ thường gọi đó là lớp học của Iyengar. 

“Tôi đến lớp của Iyengar” “Tôi đến lớp của Iyengar” “Tôi đến lớp của Iyengar”. 

Chẳng bao lâu, mọi người bắt đầu gọi đó là lớp học của Iyengar. Dần dần cái tên Iyengar Yoga trở thành tên chính thức.

THỰC HÀNH IYENGAR YOGA

Những dụng cụ hỗ trợ [yoga props] trong Iyengar: gạch yoga, dây, chăn, ghế, gối  [blocks, straps, blankets, chairs, bolsters] là những dụng cụ phổ biến nhất.

Tại sao tập với props?

Dụng cụ hỗ trợ [props] giúp bạn HIỂU về cơ thể mình. 

Tôi đã gặp rất nhiều học viên mới đến với yoga, và đã thấy họ nỗ lực vất vả thế nào ở những bữa tập đầu tiên. Vì họ chưa tập bao giờ nên họ rất cố gắng để thực hiện được tư thế. Bạn có nghĩ sẽ việc bắt đầu sẽ dễ dàng hơn nếu giáo viên có thể giúp họ hiểu về cơ thể của họ trước.

Tôi sẽ lấy 2 tư thế yoga làm ví dụ.

Uttanasana - Forward Folding Pose - Tư thế đứng gập người về trước. 

Thực ra, không phải tất cả mọi người đều có thể gập về trước trong tư thế này một cách vui vẻ. Và cũng không phải ai cũng có thể chạm sàn. Mọi người sẽ cố gắng làm mà không nghĩ hành động nhìn có vẻ đơn giản vậy lại ảnh hưởng đến phần lưng của mình. 

Trong Iyengar Yoga, chúng tôi sẽ đưa ra props. Props trong tư thế này là gạch yoga - blocks. Với blocks, học viên có sự hỗ trợ và sẽ cảm thấy tư thế này dễ thực hiện hơn. Phần lưng của họ cũng sẽ cảm ơn props.

Hoặc trong tư thế Supta Virasana - Reclined Hero Pose - Tư thế anh hùng nằm ngửa. Hai gối gập lại, chân đưa về sau hai bên ngoài hông và bạn ngồi trên sàn giữa hai gót chân, Từ đó bạn sẽ hạ lưng xuống sàn. Dĩ nhiên, có nhiều người dễ dàng làm được tư thế này mà không cần props. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của tôi, hầu hết những người mới bắt đầu và những người làm công việc văn phòng vốn ngồi nhiều trước máy tính, không thể thực hiện động tác này mà không có props.   

Trong Iyengar Yoga, chúng tôi sẽ đưa cho học viên một số props, như là gạch yoga - blocks, bolster - gối dài, và chăn yoga. Các props này sẽ giúp người tập có cảm giác tốt và họ có thể ở trong tư thế mà không phải chịu đựng sự khó chịu có thể dẫn đến ảnh hưởng các phần khác.

Bởi thế, khi có props bạn sẽ hiểu được giới hạn cơ thể của mình. Bạn sẽ hiểu cơ thể mình tốt hơn và có thể quyết định đi sâu hơn vào tư thế hoặc gập xuống thấp hơn nữa. Props giúp bạn đi chậm lại và tự hỏi mình có cảm thấy thoải mái không. Khi bạn thoải mái, bạn sẽ thấy tư thế này làm mình hạnh phúc. Khi bạn hạnh phúc, bạn sẽ tận hưởng được tư thế và có thể khám phá cơ thể mình hơn nữa. 

Khi đi sâu hơn vào tư thế, props là cách tốt nhất để bạn khám phá cơ thể mình. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt giữa việc có và không có sự hỗ trợ. Từ đó, ý thức trong từng chuyển động cơ thể của bạn sẽ tập trung và nhạy bén hơn.

Thực hành yoga với props giúp tư thế của bạn VỮNG VÀNG.

Điều hay xảy ra khi bạn thực hiện một tư thế, là tâm trí của bạn sẽ bắt đầu đi lang thang. Mặc dù tâm trí đang ở cùng một căn phòng với cơ thể, nhưng nó lại không ở đó. Điều này rất tự nhiên, vì chúng ta là con người. Đó là thói quen của chúng ta. Chúng ta suy nghĩ và tâm trí sẽ đi lang thang hầu hết mọi lúc, khi chúng ta không để ý. 

Khi đưa props vào trong tư thế, props sẽ giúp cơ thể điều chỉnh về định tuyến và nhắc bạn nhớ về vị trí cơ thể, khi đó tâm trí bạn sẽ có cái neo để giữ lại với cơ thể. 

Vì thế, props giúp tư thế và tâm trí vững vàng hơn. Khi đó, hơi thở cũng đều đặn và điềm tĩnh hơn. 

Props đem đến cho bạn NIỀM HẠNH PHÚC.

Khi thực hành các tư thế với props, bạn sẽ có sự vững vàng. Tâm trí và hơi thở đồng hành với tư thế. Bạn hiện diện trong thời điểm hiện tại, bỗng nhiên không suy nghĩ về giây phút tiếp theo lẫn giây phút đã qua. Bạn sẽ cảm thấy được niềm vui và hạnh phúc khi làm chủ được tư thế và tự nhiên một cảm giác hạnh phúc sẽ dâng lên. 

Props đưa bạn đến bước thực hành TIẾP THEO. 

Cấp độ tiếp theo, theo ý của tôi, chính là sự vững chãi bạn có được trong tư thế. Khi đó bạn giữ được tư thế lâu hơn, đủ lâu để bạn thấy được khả năng của mình và có thể chỉnh sửa từng chút một đi đến tư thế mình mong muốn. 

Props trong thực hiện tư thế yoga cũng giống như props trong cuộc sống thường ngày của bạn

Cũng giống như khi bạn thi đại học hay phỏng vấn xin việc, bạn cần nhiều tư liệu, tham khảo kiến thức và kinh nghiệm thực tiễn để vượt qua các kỳ thi. Bạn cần props là tư liệu, thông tin và các công cụ khác nhau để đạt được điều bạn mong muốn. 

Cũng giống như khi bạn bắt đầu học bơi. Đầu tiên bạn cần các tấm phao nổi cột vào hông, bụng và tỳ tay vào, để quen dần động tác và môi trường nước. 

Trong yoga cũng vậy, Bạn cần props để làm quen với tư thế. Và từ đó bạn có thể vào sâu tư thế hơn khi cơ thể mở dần. 

Và dĩ nhiên, khi bạn đạt được sự vững vàng, bạn có thể không cần props nữa. Props sẽ chỉ giúp bạn một thời gian để bạn có được một cách luyện tập phù hợp. Rồi bạn sẽ tiến bộ hơn. Có thể bạn sẽ vẫn cần props (hoặc không), nhưng những gì bạn đã học được là hiểu được tiến trình tập luyện và hiểu cơ thể của mình. 

---------------

Mặc dù các phương pháp yoga khác cũng có dùng đến props, nhưng đây là những lý do mà trong Iyengar Yoga, chúng tôi dùng props. 

Khi bạn tập yoga, hãy thử dùng props như người thầy hướng dẫn mình - thử áp dụng vào trong tư thế - giữ tư thế - quan sát hơi hít thở - cảm nhận tư thế - và hiện diện trong tư thế đó. 

Đó cũng nên là cách bạn thực hành yoga trong cuộc sống của mình. 

Namaste,

---

Hari Om - IYENGAR YOGA

WHO IS B.K.S IYENGAR?

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar 

B.K.S Iyengar is the founder of Iyengar Yoga, or B.K.S Iyengar Yoga.

He is well-known worldwide for introducing yoga to oversea countries, especially to the West. His most popular book is Light on Yoga, published more than 70 years ago, and since then, almost every yoga teacher has one in their reading corner as a precious guidance in their journeys.

He was also the author of many books in yoga practice and philosophy such as Light on Pranayama, Light on the Yoga Sutras of Patanjali, and Light on Life. 

Born 14 December 1918

Died 20 August 2014

Then, WHAT IS IYENGAR YOGA? AND WHY IS IT CALLED SO? 

Before we talk about what Iyengar Yoga is, let’s talk about what Yoga is. 

You can find that Yoga can be explained in many ways depending on one’s practice, long or short. 

For me, Yoga is Unique. Yoga is United. 

Because we do yoga on the mat, most people will think only stepping on the mat, they are doing yoga. However, in your daily life, whenever you do activities - walking, running, having a conversation with someone, talking over the phone, ect - It's also Yoga.

If you do yoga, it not only relieves you in the class, but also helps in your daily life. As you observe things, you know how to solve problems and to enjoy life. That's why, in my opinion, yoga is important because it is also a guidance in our lives.

Nowadays, we are busier, so some of us cannot do yoga, or keep the practice regularly. Sometimes, it is difficult to do a yoga pose and it discourages one’s practice. However, my advice is not to be hard on yourself, you can start gradually and make time for practice. Start with short practice duration, and increase the duration bit by bit every day. With consistent self-discipline, you will see the quality of your life shall be improved.  

IYENGAR  is one of the caste names. It is not a yoga name or a Sanskrit word.  When European students came to learn with Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, they often referred to his class as Iyengar’s class. “I go to Iyengar’s class” “I go to Iyengar’s class” “I go to Iyengar’s class”.  Soon, everyone started to call it Iyengar's class, hence the name Iyengar Yoga became official.

YOUR PRACTICE

There are, now, many yoga styles, and many names that you cannot even remember or keep updated. 

However, it really does not matter which names of yoga style you are saying to yourself, or what the trendy one is, cause from the moment you start your yoga journey, you start to discover about your body and mind, slowly you'll gain awareness in your practice and continue searching for more answers. And when you do yoga in your daily life, you know clearly which practice style you are in need of. Of course, the "style" I am referring to is genuine yoga, it is not the viral 'Beer yoga', 'Goat yoga', etc.

PRACTICING IYENGAR YOGA

Iyengar yoga props : blocks, straps, blankets, chairs, bolsters are popularly used.

Why with props?

The props guide you to UNDERSTAND your body.

I have seen newcomers coming to yoga, and yes, they tried to follow the flow in the class, and tried to do the given poses. They have not done yoga before. All they are trying is to do yoga. However, how about we help them to understand their bodies through yoga first, instead of too much trying.

I will take 2 examples of poses. 

Uttanasana - Forward Folding Pose. Do you think everyone is happy to bend forward? Do you think everyone is able to touch the floor? Do you think everyone will know or acknowledge that this simple action can affect their backs? 

Iyengar Yoga says “let's give them some props". Props mean Blocks. With blocks, they can do Uttanasana. And with blocks, they are happy in the pose. I mean their back is happy too. 

Or in Supta Virasana - Reclined Hero Pose. You sit on the floor in the middle of your heels with knees-bent, two feet outside of your hips. And lower your back to lie down on the floor. Of course, there are people who can do the pose without any props. However, in my experience, most newcomers or office people, to name just a few, can not do without the props. 

In Iyengar Yoga, we give them some props, like blocks, a bolster, and/or a blanket. These props give the practitioners a nice feeling and they can stay in the posture free from any suffering. 

Therefore, the props guide you to understand the limitations of your body. You will know if you should go lower or deeper. Props slow you down and ask you to check if you are comfortable. When you are comfortable in the pose, you are happy. When you are happy, you stay in the pose, enjoy and discover further. To deepen your practice, props are the best to guide us explore our body more and more, so we can feel the difference between with and without support to  develop more awareness in our practice.

Doing yoga poses with props will help your body STABLE. 

What normally happens when you are doing poses, your mind starts to wander around. Even the mind is in the same room with the body, but it is not there. It happens, as it is our human habit. We think all the time and the mind goes somewhere most of the time when we do not notice. 

The props in doing poses guide you in aligning the body and remind you of your body, then the mind will stay with the body.

So we can see the props keep the body stable. When the body is stable, the mind is stable. When the body and the mind are stable, the breathing becomes stable. 

The props guide you to HAPPINESS.

During the asana practice, with props, you gain stability. The body, the mind and the breath are there. You are in the present moment. Your whole system will change. You will feel joyful and happy in the pose. 

The props guide you to THE NEXT LEVEL.

Next level, I mean the stability staying in the pose. The props make your asana practice stable, then you can hold the pose for a longer period, enough for your desired adjustments. 

The props with poses will help and guide you in asana practice as in your daily life.

It is like you have to study all the materials to pass the entrance test for university. Or to pass the interview for your dream job. You need materials, information and tools to be qualified and to pass all the tests. 

It is like you learn how to swim. At first, you will need some props to support your hips and arms to be familiar with the new environment. 

Same in yoga. You need the props to get to know the poses. Then deepen the poses. 

And of course, when you gain the stability, you will not need the props any more. Props will be with you for a certain time to give you good practice. Then you will move on to the next level. Props will continue to support you (or not), but what you have learnt is to understand the procedure and your body. 

BOTTOM LINE 

Even though other yoga styles use props as well, the above are why Iyengar Yoga uses the props.

When you do yoga, please use props like they are your 'teacher' - try the pose - stay in the pose - observe the breath - feel the pose - and be in the pose. 

That’s also how your practice in daily life should be too. 

Namaste,

Jayasankar

---

ABOUT JAYASANKAR

Kundalini - năng lượng của nhận thức | Kundalini - energy of awareness

Kundalini - năng lượng của nhận thức
| Chăm sóc nguồn năng lượng của chúng ta

Xin chào các bạn!

Trong bài đăng này, tôi sẽ chia sẻ với bạn một chút kiến ​​thức của tôi về cách chăm sóc bản thân từ góc độ năng lượng thông qua Kundalini Yoga.

À nhưng trước hết, hãy để tôi bắt đầu với một lời giải thích siêu ngắn để hiểu Kundalini là gì nhé.

Kundalini là tên mà yoga cổ đại đặt cho dòng chảy năng lượng hoàn hảo trong cơ thể chúng ta. Khi chúng ta nắm vững cách tái cân bằng năng lượng của mình trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta sẽ đạt được dòng chảy hoàn hảo đó, dòng chảy năng lượng Kundalini.

Vì vậy, dòng chảy hoàn hảo đó được biết đến như là nguồn năng lượng mang lại trạng thái tràn đầy sức sống, sự  khỏe khoắn và nhận thức sâu sắc (hay sự minh mẫn) ​​cho chính chúng ta.

Việc  bắt đầu luyện tập để làm chủ dòng năng lượng đó sẽ giúp bạn giải phóng nhiều tắc nghẽn trong cơ thể năng lượng của bạn. Đó là cả một quá trình lâu dài    thế nên chúng ta cần phải kiên nhẫn  và  luôn duy trì. Nghe có vẻ thử thách là vậy, nhưng tôi xin bật mí với bạn một tin tốt  là bản thân việc luyện tập sẽ nhanh chóng tự tái cân bằng năng lượng của chúng ta để giúp chúng ta vượt qua quá trình có tính tác động sâu này, và dần  tháo gỡ các nút thắt năng lượng của chúng ta.

Tôi xin chia sẻ với các bạn một bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện mà bạn có thể làm khi khởi động vào buổi sáng, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ lúc nào trong ngày mà bạn cần cân bằng lại tinh thần.

Bài tập này sẽ cân bằng hai kênh năng lượng chính trong cơ thể, bên trái (ida) và bên phải (pingala). Phần bên trái của cơ thể chúng ta  liên quan đến hệ thống thư giãn (relaxing system)  và phần bên phải của cơ thể liên quan đến hệ thống hoạt động (active system) của cơ thể vật lý.

Chúng ta sẽ chỉ sử dụng một bên tay để đóng từng bên cánh mũi. Mục đích là chúng ta hít và thở bằng một bên mũi - bên trái hoặc bên phải. Bằng cách này, chúng ta sẽ kích hoạt hai kênh năng lượng chính này, để rồi cả hai kênh được thức tỉnh và sẽ chủ động thực hiện việc tái cân bằng năng lượng cho cơ thể 

Hãy hít thở dài và sâu, để bụng mở rộng ra theo mỗi lần hít vào và thu nhỏ lại khi thở ra.Thông thường, chúng ta có thể bắt đầu thở bằng lỗ mũi bên trái và sau đó chuyển sang lỗ mũi bên phải. Vừa hít thở, bạn vừa  đếm thời gian bằng nhau dành cho mỗi bên mũi. Ví dụ, nếu bạn thở 1 phút với mũi bên trái, bạn sẽ thở 1 phút với mũi bên phải. Bạn cũng có thể tăng đều thời gian cho mỗi bên tùy ý.

Tôi cũng muốn gửi đến bạn một video minh họa bài tập ở bên dưới để bạn dễ hình dung. 

Hy vọng bạn sẽ thấy thoải mái, tìm thấy sự bình yên và cân bằng trong ngày thông qua bài thực hành đơn giản này.

Gửi đến bạn tình yêu và lòng quan tâm của tôi đến năng lượng tươi đẹp trong bạn,

Sat Nam ✬

Lola

---

Kundalini - energy of awareness
| Taking care of our energy

Hello friends!

In this post, I will share with you a bit of my knowledge on how to take care of ourselves from an energy perspective through Kundalini Yoga. 

So let me start with a super short explanation about what Kundalini is :

Kundalini is the name that ancient yoga gives to the perfect flow of energy in our body. When we master how to rebalance our energy through everyday life, we attain that perfect flow, the Kundalini energy flow. 

So that perfect flow is known to bring a state of vitality, health and deep awareness (or clarity) to ourselves. 

Starting the practice to master that flow of energy will bring you to release many blockages in your energy body, so we need to be patient with the process and keep up. The good news is that the practice itself quickly rebalances our energy to help us go through the deep process of unblockaging our energy knots. 

I would like to share with you a very simple and easy exercise you can practice as a start in the morning, before going to bed or at any time you need to rebalance yourself through the day.

This exercise will balance two of the main energy channels in the body, the left (ida) and the right (pingala). Our left side of the body is related with the relaxing system in our physical body and the right side of our body is related with the active system in our physical body.

We will use just one hand to block one of the nostrils, so we will be just breathing either with the left nostril or the right one. This way we will activate the two channels of energy and then both channels will come active and will be working for our rebalance of energy. 

We breathe long and deep, letting our belly expand with every inhale and contract in the exhale.

Usually we start breathing with the left nostril and then we shift to the right one. We will count the time in the same length for each nostril. So if you breathe 1 min with the left you will breathe 1 min with the right. You can increase the time as you wish.

Here you have a video demonstrating the exercise. Hope you enjoy and find peace and balance for the day through this simple practice.

With love and care for your beautiful energy,

Sat Nam ✬

Lola

---

ABOUT LOLA BEDOYA